Ta en sked olivolja om dagen!

Att olivolja är ett nyttigt fett, det vet de flesta idag. En av anledningarna till det är att olivoljan innehåller fytoner som hydroxytyrosol och oleuropein. Låt oss titta närmare på vad de har för egenskaper som gör dem så hälsosamma.

Olivolja innehåller alltså ydroxytyrosol är en kraftfull antibakteriell antioxidant, som också kan stärka immunförsvaret. Studier i tyrosol har visat att det också kan hålla blodet friskt genom att förhindra åderförkalkning och sänka koleserolet. Den kan dessutom förebygga sjukdomar som Alzheimers sjukdom och Parkinsons. Slutligen kan hydroxytyrosol skydda mot skador som orsakats av rökning och skydda nervsystemet från skador.

Färska oliver är inte heller så dumt!

Oleuropein är en potent antioxidant. Studier tyder på att det även kan vara en antibakteriell, svampdödande, anti-inflammatorisk och antivirala. Oleuropein skyddar också hudcellerna från ultravioletta skador.

Din kropp kan inte bränna kalorier tillräckligt snabbt på grund av dåliga matvanor och livsstil sedalačkog. Lyckligtvis kan du ta kontroll över sitt påskynda metabolism. Vi ger dig de 7 tekniker som din ämnesomsättning kommer att bli snabbare.

Sova mer

Brist på sömn kan avsevärt påverka ämnesomsättningen. Sömnbrist stimulerar aptiten och utsöndringen av hormonet ghrelin, som triggar aptit. För människor som sover 5 timmar per dag ghrelin utsöndras med 14,9% mer, och minskar utsöndringen av leptin med 15,5%. Leptin är ansvarig för reglering av kroppsvikt och metabolism.

Brist på sömn betyder mer fettceller. Du kan äta mer än du behöver, lämnar övervikt som följd. Du bör sova 7-8 timmar varje natt, utan avbrott.

Vakna upp tidigare

Din morgon ritual består av att duscha, borsta tänder och klä? Sedan kan du glömt de två viktigaste sakerna. En av dem är att frukosten är den viktigaste måltiden på dagen. Det kan låta harmlöst att hoppa över en måltid, men frukost är det bästa sättet att vakna upp din ämnesomsättning och påskynda.

En annan sak är motion. Vi vet att det inte är lätt att utbildas så fort du vaknar, men efter en tid att öva, kommer du vara ovanligt om du inte börjar din morgon öva. Det behöver inte vara ett gym, kan 20 minuters promenad eller springer gör en stor skillnad. Du kommer att bränna fler kalorier under dagen, och Radic allt som förut.

Var aktiv

Det låter omöjligt, men det kan och bör utbildas varje dag. Konditionsträning (löpning, simning, aerobics, promenader) stimulerar din ämnesomsättning, hjälper dig att bränna mer kalorier och dämpa din aptit efter ett träningspass.

Styrketräning är också viktigt eftersom de stärker musklerna betyder bränna fler kalorier. Ju mer muskler du har, desto mer kalorier du bränner varje dag. Utbildning av 60 minuter vid två tillfällen 30 minuter eller tre tillfällen om 20 minuter kan bidra till att bränna mer fett. Du kommer inte ens känna att du tränar "stjäla" tid och osećaćete mycket bättre och trevligare.

Ät hela dagen

Glöm de tre stora måltider per dag. Ät nyttiga snacks och skapa flera mindre måltider. Specifikt håller 5 till 6 små måltider per dag en stadig ström av energi kroppen och hela dagen. Det snabbar upp din ämnesomsättning under natten medan du sover.

Ät frukt, grönsaker och nötter. Tänk bara på att ha en mindre huvudmåltider att undvika införts extra kalorier som du inte behöver. Inte hoppa över måltider, minskar du bättre ditt kaloriintag genom att äta lågt kaloriinnehåll livsmedel. Hoppa över måltider saktar ner din ämnesomsättning eftersom det då all energi läggs på bevarande av kalorier för att täcka sina underskott i organismen. Äta regelbundet varje dag.

Drick mycket vatten

Det är sant att siffran på vågen kan vara mindre om du dricker mindre vatten, men detta sätt kan du gå upp i vikt ännu mer.

Uttorkning kan skicka fel signaler till hjärnan, eller att du är hungrig, så istället att du tar ett glas vatten, kan du äta en chokladkaka som du befinner dig i närheten. Ersätta chokladdryck av vatten och du kommer att se är du verkligen hungrig. Har du anger tillräckligt med vatten, kommer din kropp förbruka mer kalorier.

Ät kryddstark mat

Kryddstark mat ökar kroppstemperaturen, vilket tillfälligt kan snabba upp din ämnesomsättning och stimulera användningen av lagrat fett.

Kryddig livsmedel kan öka mättnadskänslan. Innan jag känner mättnad, naturligtvis, innan du sluta äta. Detta gör att du kan ange och 100 kalorier mindre.

Speciellt kalcium

Forskning visar att kalcium kan öka ämnesomsättningen, som främjar viktminskning. Kost rik på kalcium kan accelerera fettförbränning med 42%. Fans av mejeriprodukter har en lägre risk att utveckla högt blodtryck, kolesterol, triglycerider och ökade bukfetma, och alla dessa faktorer ökar risken för diabetes och hjärtsjukdomar.

Om du inte äter kalcium rika livsmedel såsom mjölk, yoghurt och fettsnål ost, lägga till dem i din kost för att snabba upp din ämnesomsättning och skydda hälsan.

Levern måste utföra mer än 500 funktioner, vilket gör det mest stressade organen i kroppen. Moderna livsstilar, förorenad luft, livsmedelstillsatser och stora mängder av stress kommer definitivt hindra arbetet i levern.

Så, ingen överraskning att levern kan bli långsammare, vilket är en faktor i många hälsoproblem som allergier, artrit, astma, dålig andedräkt, kronisk trötthetssyndrom, begär efter sötsaker, depression, trötthet, huvudvärk, migrän, hepatit, högt blodtryck tryck, högt kolesterolvärde, hypoglykemi, fetma, matsmältningsbesvär, hudsjukdomar och hormonella störningar. Naturligtvis finns det andra faktorer som påverkar utvecklingen av dessa sjukdomar, så det är oerhört viktigt att besöka läkare.

Det mest imponerande sak om levern är dess förmåga att regenerera. Om du skriver ett sökord i kroppen näringsämnen, hälsosam mat och medicinalväxter, kommer att förbättra hela hälsan och levern hälsa. Förstärkning av levern är ett av sätten att öka energi, balans vikt och stärka det allmänna hälsotillståndet.

Levern kräver en stor mängd vitaminer och mineraler för att utföra sina många funktioner. Din kost bör vara rik på frukt, grönsaker och fibrer.

Levern måste filtrera livsmedelstillsatser. Eliminera bearbetade livsmedel, artificiella färger och konserveringsmedel för att underlätta arbetet för levern.

Ät massor av färska morötter och rödbetor, vilket bidrar till att rena levern. Dessutom äter mycket grön mat som klorofyll, vilket ger växterna en grön färg, hjälper det rena levern.

Försök att äta två matskedar per dag av lin frön. De hjälper att filtrera överskott hormoner. Linfrön och linfröolja hjälper levern att fullgöra sina uppgifter effektivt.

Den vanliga kost noga med att införliva gurkmeja, kronärtskocka, mjölk tistel och maskros rot. Om du är gravid eller ta medicin, rådfråga en läkare innan du använder dessa örter.

Minska intaget av raffinerat socker och undvika konstgjorda sötningsmedel.

Drick sojamjölk, tofu eller miso. Dessa livsmedel innehåller lecitin, som hjälper levern att bryta ner fett och minska kolesterol. Lecitin bidrar också att minska högt blodtryck genom att luckra upp blodkärlen och därmed möjliggör bättre blodflöde.

Skriv hög kvalitet multivitamin och mineraltillskott för att undvika mineralbrist. Lever beror på många näringsämnen och även små näringsbrist kan vara skadligt för hälsan hos levern.

Ta 1000 till 2000 mg C-vitamin per dag, även om vitamin C i multivitamin du tar.

Ät massor av vitlök, lök och broccoli, eftersom dessa livsmedel innehåller svavel som behövs för att öka aktiviteten av enzymer som stimulerar levern renar. Utan tillräckliga mängder av svavel, kan avgiftning av levern normalt inte ske, vilket innebär att många gifter i kroppen kan bli mycket farligt.

Undvik att äta stora måltider, i stället äta mindre måltider oftare består av lättsmält mat.

Ät lätt beredda grönsaker, råa sallader, råa frukter och bittra grönsaker som kronärtskockor, sparris och maskros. Bitter grönsaker är bra för rengöring av levern.

Ät hela, råa och osaltade nötter och frön för att skapa den nödvändiga mängden av essentiella fettsyror.

Undvik att äta tung och fet mat, eftersom det skapar ännu mer arbete för levern. Undvik kommersiella oljor och margarin, och livsmedel som är beredda med dem.

Undvik att äta minst tre timmar före sänggåendet för att ge levern tillräckligt med tid under natten för att utföra en mängd funktioner, för att inte belastas med andra organ processer såsom matsmältningen.

Ät!

Kalorier du bränner genom svält, men med införandet av mat, men näringsrik. På detta sätt kommer du att vara mer full, in färre kalorier och satsa mer. Svält kommer att bromsa din ämnesomsättning eftersom kroppen håller alla kalorier för att skapa en reserv, och dessa bestånd är fetthaltiga avlagringar som du vill lösa.

Brist på mat din kropp sänder en signal till muskelvävnad börjar försvinna. Mindre muskler innebär mer utrymme för fett. Din ämnesomsättning kommer att sakta ner betydligt, och fettet kommer att ta upp en större del av kroppen.

Gå till sängs tidigare

Sömn är nödvändigt kropp behövde. Medan du sover och vila, fungerar kroppen fortfarande, men i mycket mindre utsträckning. Förutom att mängden sömn, det är också den tid då du somnar. En studie utfördes på samma tvillingar koncernstruktur. De fann att dubbla som går att sova tidigare, mindre stressade och mindre fett.

Proteinintag

Kroppen behöver protein för att säkerställa normal funktion av muskler. Den rekommenderade dagliga intaget av protein är 0,36 gram per kilo kroppsvikt. Lägg livsmedelsingredienser som är rikligt förekommande proteiner såsom magert kött, nötter eller yoghurt. Dessutom visade det sig att regelbundet intag av protein påskyndar kalorier bränner med upp till 35%.

Öka ditt intag av ekologiska livsmedel

Mat som är fylld med föroreningar såsom växtskyddsmedel och bekämpningsmedel, ökade nivåer av toxiner som stör processen att bränna kalorier energi. Med andra ord, bekämpningsmedel gör det svårt för dig att gå ner i vikt.

Naturligtvis inte alltid lätt att hitta eller råd med ekologiska produkter. Försök dock inte råd ekologiska produkter när det gäller färska livsmedel såsom persikor, jordgubbar, selleri, blåbär, paprika, spenat och vindruvor. Specifikt visade det sig att just dessa livsmedel har de högsta halterna av bekämpningsmedel i snabbköp.

Navigera

Vare sig sittande eller stående på jobbet, måste du definitivt att införa mer rörelse utanför arbetstid. 4 timmars inaktivitet, vilket bara är hälften av den genomsnittliga arbetstiden, vilket uteslutande av det enzym som styr fettkonsumtion och kolesterol. Till dig detta enzym fortsatt aktivt försöker bryta tid på jobbet att gå eller ta med någon aktivitet som inte ens behöver vara särskilt intensiv.

Drick kallt vatten

En studie visade att endast 6 koppar kallt vatten om dagen kan förbättra ämnesomsättningen, som därmed kommer att tillbringa upp till 50 fler kalorier, vilket innebär ca 5 pounds per år, utan någon ansträngning.

Ät kryddstark mat

Det verkar som capsaicin, den ingrediens som ger en angelägen smak peppar pulver, kan också påskynda ämnesomsättningen. En matsked Chili Peppers kommer att avsevärt påskynda metabolismen med ca 23%, vilket kommer att brännas kalorier även flera timmar efter måltid. Du kan lägga till spansk peppar kost för att påskynda konsumtion av kalorier.

Äter frukost

Hoppa över frukosten ökar sannolikheten att bli feta. Det är inte sagt utan anledning som frukosten är den viktigaste måltiden på dagen. Vilken var din första måltid av bättre kvalitet, det blir mindre hungrig efter, så att du undviker onödiga intag av extra kalorier. Det visade sig att människor som inte äter frukost oftare få ohälsosamma livsmedel och snacks igenom. Experter säger att frukosten ska vara en måltid som du kommer in i en 22-50% av totala kalorier.

Dricka kaffe eller te

Koffein stimulerar det centrala nervsystemet, vilket kan undvikas eller åtminstone minska energiintensiteten av levande fall. Regelbunden konsumtion av koffein i form av te eller kaffe kan för att påskynda ämnesomsättningen med 5 till 8%, vilket innebär att spendera extra 98-174 kalorier per dag.

Fiberintag

Studier visar att fibrer kan påskynda fettförbränningen upp till 30%. Den rekommenderade dagliga dosen är ca 25 gram. Experter säger att de som äter mer fibrer, få minst vikt.

Skriv livsmedel rika på järn

Järn är nödvändigt för att bibehålla nivån av syre i musklerna. Detta uppmuntrar förbränning av kalorier. Du hittar järn i musslor, magert kött, bönor, korn och spenat.

Äta mer D-vitamin

Vitamin D är viktigt för att bevara muskelvävnad, vilket gör att musklerna kan bränna kalorier och gå ner i vikt. De bästa källorna till vitamin D är lax, tonfisk, mjölk, spannmål och ägg.

Dricka mjölk

Det finns vissa belägg för att brist på kalcium, vilket är vanligt hos många kvinnor, det kan sakta ner din ämnesomsättning. Studier har visat att konsumera kalcium via mejeriprodukter som lättmjölk och fettsnål yoghurt också kan minska upptaget av fett från andra livsmedel.

Ät vattenmelon

Vattenmelon är rik på aminosyran arginin, som stimulerar bränna kalorier och gå ner i vikt. Studier har visat att dessa aminosyror accelererar förbrukningen av fettsyror. Förutom vattenmelon, bra källor till arginin är skaldjur, nötter och frön.

Håll hydrerad

Alla funktioner som din kropp utför, inklusive din ämnesomsättning, beroende på vattnet. Om du är uttorkad, till 2% mindre kalorier. Drick minst 2 liter vatten dagligen för att stanna hydrerade och låta kroppen att fungera smidigt.

Vad du äter spelar en stor roll i om du inte får tillräckligt med näringsämnen som du behöver för att bygga starka ben. Det är förvånande att din kost kan iscrpeti styrkan i dina ben. Vissa livsmedel har en skadlig effekt på ben och kan även blockera tillväxten av benceller. Vi ger dig den 6 största fiende dina ben.

Salt

Salt drar kalcium från ben och över tiden gör dem svagare. För varje 2300 mg natrium, förlorar cirka 40 milligram kalcium. En studie visade att människor i din kost innehåller för höga halter av salt förlorade mer ben mineraler.

Det snabbaste och mest effektiva sättet att minska saltintaget för att undvika förädlade livsmedel. Forskning visar att 75% av salt i kroppen kommer inte bara från det salt som används som en krydda, men raffinerade och förädlade livsmedel. Viktiga livsmedel som skall undvikas eftersom frysta livsmedel, konserver, drycker och snabbmat.

Kolsyrade drycker

Bubblor i kolsyrade drycker kommer från fosforsyra, som stimulerar utsöndringen av kalcium i urinen, vilket innebär att dina ben förmodligen kommer tillräckligt med kalcium förbli stark och stark. Dessutom, kolsyrade drycker kommer du inte ens tillfredsställa din törst, det gör för mycket känsla för dem att dricka.

När du är frestad att nå för kolsyrade drycker, försök att dricka mjölk, apelsinjuice eller en smoothie med yoghurt. På detta sätt kommer dina ben att ge ytterligare en källa till kalcium, och du kommer att tillfredsställa din törst. Dessutom det är inget fel med vattnet, är det definitivt det bästa valet när det gäller drycker. Men om du dricker bara vatten, äter livsmedel som är rika på kalcium.

Koffein

Koffein är inte dåligt på det sätt som saltet, men har en liknande effekt. Specifikt för varje 100 gram koffein, förlorar 6 milligram kalcium. Det är inte mycket, men det kan bli ett problem om du dricker stora mängder kaffe.

Begränsa dig till en eller två koppar kaffe på morgonen. Resten av dagen dricker andra drycker som koffein skulle ha någon skadlig effekt. Du kan också lägga till en kopp kaffe med mjölk, som kommer att minska de negativa effekterna av koffein.

Vitamin A

I fallet med vitamin A, senare studier visar att det verkligen kan ta för mycket. Du hittar det i ägg, full feta mejeriprodukter och liknande. Det är viktigt för syn-och immunsystemet. Det är dock möjligt att ange mer än den rekommenderade dosen och att det finns ett problem. Nyare forskning har visat att för högt intag av vitamin A orsakar en ökad risk för frakturer.

Växla till låg fetthalt mejeriprodukter, ibland bara äter äggvita i stället för hela ägg. Du kan också be läkare mätt halterna av vitaminer i kroppen och om för höga halter av vitamin A, kontakta en läkare.

Alkohol

Alkohol blockerar kalcium och förhindra benuppbyggande mineraler som kommer in via födan. Dricka också störa driften av celler som bygger ben. Så inte bara skelettet blir svagare, men det finns en ökad risk för frakturer. Allt som allt är alkohol inte är bra på för mycket, både för hela organismen, och benen.

Begränsa alkoholintag till en drink om dagen, oavsett om det vin, öl eller sprit är.

Hydrerade oljor

Nyligen genomförda studier har visat att processen för hydrogenering som omvandlar flytande vegetabiliska oljor i fast olja, vilken sedan används i kommersiell beredning av mat, förstör vitamin K, som naturligt finns i vegetabiliska oljor. Vitamin K är viktigt för starka ben, och den bästa källan för vitamin K är gröna bladgrönsaker som spenat, rapsolja och olivolja.

Om du regelbundet äter lummiga gröna grönsaker, du behöver inte vara särskilt orolig. Om du är en stor fan av bakverk, förbereda dem själv med hjälp rapsolja. Också vara uppmärksamma på sammansättningen av produkten för att undvika härdade oljor.