Din kropp kan inte bränna kalorier tillräckligt snabbt på grund av dåliga matvanor och livsstil sedalačkog. Lyckligtvis kan du ta kontroll över sitt påskynda metabolism. Vi ger dig de 7 tekniker som din ämnesomsättning kommer att bli snabbare.

Sova mer

Brist på sömn kan avsevärt påverka ämnesomsättningen. Sömnbrist stimulerar aptiten och utsöndringen av hormonet ghrelin, som triggar aptit. För människor som sover 5 timmar per dag ghrelin utsöndras med 14,9% mer, och minskar utsöndringen av leptin med 15,5%. Leptin är ansvarig för reglering av kroppsvikt och metabolism.

Brist på sömn betyder mer fettceller. Du kan äta mer än du behöver, lämnar övervikt som följd. Du bör sova 7-8 timmar varje natt, utan avbrott.

Vakna upp tidigare

Din morgon ritual består av att duscha, borsta tänder och klä? Sedan kan du glömt de två viktigaste sakerna. En av dem är att frukosten är den viktigaste måltiden på dagen. Det kan låta harmlöst att hoppa över en måltid, men frukost är det bästa sättet att vakna upp din ämnesomsättning och påskynda.

En annan sak är motion. Vi vet att det inte är lätt att utbildas så fort du vaknar, men efter en tid att öva, kommer du vara ovanligt om du inte börjar din morgon öva. Det behöver inte vara ett gym, kan 20 minuters promenad eller springer gör en stor skillnad. Du kommer att bränna fler kalorier under dagen, och Radic allt som förut.

Var aktiv

Det låter omöjligt, men det kan och bör utbildas varje dag. Konditionsträning (löpning, simning, aerobics, promenader) stimulerar din ämnesomsättning, hjälper dig att bränna mer kalorier och dämpa din aptit efter ett träningspass.

Styrketräning är också viktigt eftersom de stärker musklerna betyder bränna fler kalorier. Ju mer muskler du har, desto mer kalorier du bränner varje dag. Utbildning av 60 minuter vid två tillfällen 30 minuter eller tre tillfällen om 20 minuter kan bidra till att bränna mer fett. Du kommer inte ens känna att du tränar "stjäla" tid och osećaćete mycket bättre och trevligare.

Ät hela dagen

Glöm de tre stora måltider per dag. Ät nyttiga snacks och skapa flera mindre måltider. Specifikt håller 5 till 6 små måltider per dag en stadig ström av energi kroppen och hela dagen. Det snabbar upp din ämnesomsättning under natten medan du sover.

Ät frukt, grönsaker och nötter. Tänk bara på att ha en mindre huvudmåltider att undvika införts extra kalorier som du inte behöver. Inte hoppa över måltider, minskar du bättre ditt kaloriintag genom att äta lågt kaloriinnehåll livsmedel. Hoppa över måltider saktar ner din ämnesomsättning eftersom det då all energi läggs på bevarande av kalorier för att täcka sina underskott i organismen. Äta regelbundet varje dag.

Drick mycket vatten

Det är sant att siffran på vågen kan vara mindre om du dricker mindre vatten, men detta sätt kan du gå upp i vikt ännu mer.

Uttorkning kan skicka fel signaler till hjärnan, eller att du är hungrig, så istället att du tar ett glas vatten, kan du äta en chokladkaka som du befinner dig i närheten. Ersätta chokladdryck av vatten och du kommer att se är du verkligen hungrig. Har du anger tillräckligt med vatten, kommer din kropp förbruka mer kalorier.

Ät kryddstark mat

Kryddstark mat ökar kroppstemperaturen, vilket tillfälligt kan snabba upp din ämnesomsättning och stimulera användningen av lagrat fett.

Kryddig livsmedel kan öka mättnadskänslan. Innan jag känner mättnad, naturligtvis, innan du sluta äta. Detta gör att du kan ange och 100 kalorier mindre.

Speciellt kalcium

Forskning visar att kalcium kan öka ämnesomsättningen, som främjar viktminskning. Kost rik på kalcium kan accelerera fettförbränning med 42%. Fans av mejeriprodukter har en lägre risk att utveckla högt blodtryck, kolesterol, triglycerider och ökade bukfetma, och alla dessa faktorer ökar risken för diabetes och hjärtsjukdomar.

Om du inte äter kalcium rika livsmedel såsom mjölk, yoghurt och fettsnål ost, lägga till dem i din kost för att snabba upp din ämnesomsättning och skydda hälsan.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Dumplings med plommon   Förbereda dumplings det klassiska receptet är ganska krävande jobb, bland annat på grund av att degen behöver koka och skala potatis, som tar en hel del tid. Dock kommer receptet som du inte behöver potatis inga ...

ProteinerKyckling• kycklingbröst• kycklinglår Fisk/skaldjur• forell• makrill• torsk• lax• räkor• kokt krabba• tonfisk• rökt lax• rom Kött• entrecote• inner- och ytterfilé av nötkött...

Ingredienser 1 st gul lök 2 st vitlöksklyftor 1 msk rapsolja 700 g kycklingfilé i bitar 2 st röda paprikor 1 st zucchini 1 burk krossade tomater 2 dl créme fraiche mini lite färsk oregano 1/2 kruka dill salt och vitpeppar Gör så här ...

  Ingredienser 400 g nötfärs 280 g papprika 280 g vitkål 2 klyftor vitlök 1 chilipeppar 1 msk soja 1 msk rapsolja salt, paprikapulver, curry .   Gör så här Strimla pappika och vitkål. Stek tillsammans med nötfärs, papprika, vitkål och pr...

Hej Vad skall man inte äta som diabetiker: bröd,potatis,ris,pasta,smör,margarin,mjölk,ost,griskött,pi
zza,nötter,socker,godis,sprit,vin,öl,citrusfrukter,ärtor,vit
abönnor, ägg (bara äggvitan inner håller protein),färdiglagad mat   Du bör undv...