Mycket har skrivits om den så kallade sida. dieter, som är grunden för viktminskning, eller "hälsa." Jag skulle säga att den psykiska och fysiska hälsan är baserad på en kombination av faktorer, såsom naturlig kost, fysisk aktivitet och andra mer positiva principer livet.

Här kan vi ta itu med hälsosam kost. Några principer att tänka på: inte bara viktigt vad vi äter och hur vi äter, men det är nödvändigt att balansera tillämpningen av livsmedel, använd hem färdigmat, använd inte konserver, använder säsongens frukt och grönsaker - företrädesvis från kända källor nära miljön, dvs, färska plockas, och lämpligen odlas ekologiskt. Om det inte är, bör du inte vara alltför orolig, eftersom vi inte kan utesluta alla orsaker till onaturlig diet, om du inte odlar sin egen gård.

Vägledning om planering, genomförande och resultat av att konsumera hälsosam mat kan hittas i de inhemska källor, och bland annat är den mest kända Dukan, Atkins, Montignac diet. Sammanfattas här citera det viktigaste, och de rekommenderas livsmedel och sådana som är förbjudna av strikt diet och bör undvikas. Att bränna mer kalorier i kroppen kräver en kost rik på protein och låg i, eller ännu bättre, med en fullt utskjutande fett och kolhydrater.

Förbjudna livsmedel :

• socker i ren form och i en mängd olika produkter, kan ersättas med stevia

• kryddor som inte har något näringsvärde, dvs ketchup eftersom de alltid innehåller socker och konserveringsmedel

• vitt bröd och vitt fett

• Grönsaker och frukter är rika på stärkelse, dvs, potatis, bönor, ärtor, kikärter, bananer, vindruvor, valnötter

• alkohol, kolsyrade drycker och fruktjuicer köp.

Livsmedel som bidrar till viktminskning :

• Grönsaker : okokt spenat, brysselkål, broccoli, mangold, kål, zucchini, sallad, gurka, grönkål, gröna bönor, fänkål, paprika, tomater, rödbetor, purjolök, lök, vitlök

• päron och äpplen : innehåller en stor mängd pektin, vitaminer, vilket orsakar en känsla av mättnad, perfekt för en lätt måltid och mycket lämplig för viktminskning

• Fikon : hjälpa matsmältningssystemet, eftersom de innehåller en hel del viktig fiber och villkorslöst tillhör den kategori av livsmedel som orsakar viktminskning 

• lešnjaci : innehåller en mängd protein och bidra till att minska aptiten och är lämpliga som mellanmål   och delar av frukt och grönsaker sallader

• Mandel : lagring av värdefulla ämnen som innehåller fettsyror, järn, kalcium, fosfor, vitaminer, fibrer

• låg fetthalt keso : kan över tiden mätta kroppen på grund av dess lättsmälta protein innehåll, och det är känt att för nedbrytning av proteiner - särskilt de som är svåra att smälta - kroppen använder mer kalorier att smälta än proteiner och fetter konsumeras tillsammans

• andra mejeriprodukter : vassle, fettfri yoghurt, fettfri gräddfil

• kall soppa : kroppen förbrukar kalorier för att värma kall mat, som orsakar viktminskning, en kall soppa för en lång tid och mätta kroppen med en full mage

• Fisk : bland de nyttiga ingredienser för en fin fysik och dessutom lägger det på listan över livsmedel som främjar viktminskning, god effekt på sköldkörteln och hjärta, ger essentiella fettsyror och jod och hjälper till att bränna fett

• kött : kyckling, kalkon, lamm, kalv, nöt - är rika källor av protein

• Grönt te : innehåller näringsämnen, och för att uppnå bästa effekt, måste du dricka minst 4 koppar te per dag

• Kryddor : naturligt välgörande effekt på fettförbränningen i kroppen: de är pepparrot, kryddig senap, peppar, paprikapulver, cayennepeppar, chili peppar, ingefära, alla dessa kryddor har sina utmärkta prestanda tack vare produktionen av energi i kroppen när de stimuleras process aktiv process av fettförbränning

• Olja : Olive, en strikt diet för en droppe olja i pannan belagda fjäder

• Mjöl : endast havrekli, eftersom den inte innehåller stärkelse.

Det är nödvändigt att äta 3-4 gånger per dag, dricka minst 2 liter vätska om dagen - vatten och osötad te och middag något 3 timmar före sänggåendet. Förutom den viktiga daglig fysisk aktivitet, såsom promenader 1-1 ½ timme om dagen.

Med de beskrivna kostvanor kommer devotedly normal ämnesomsättning och förändring ätvanor. Varje livsmedel har sin inverkan på processen för att förlora vikt, en del minskar hunger medan andra framkallar mättnad nästan inga kalorier, och den andra för att stabilisera kroppen. 

Trots många publicerade regler för kost, dieter, sist vi måste tänka inte bara om viktminskning, men också om att hålla kroppen hälsosam kost och andra vanor, som ger oss ett gott liv. Det goda livet innebär frihet, vilket i detta fall innebär frihet som de själva väljer hälsosamma livsmedel baserade på individuella preferenser. Vi behöver inte blint följa vissa regler, är vi inte nöjda. Enkelt att förlora övervikt, fettförbränning och vikt underhåll efter chocken veckor barnet kan bli glädje för hela familjen, så vi kan vinna och andra familjemedlemmar som de åtnjuter hälsosamma måltider.

Och mycket viktigt: med dessa livsmedel aldrig hungrig!

Insulin är ett hormon som produceras i betacellerna i de Langerhanska öarna i bukspottkörteln. Insulin styr cellernas upptag av energi i form av glukos vilket verkar fettinlagrande samtidigt som det motverkar förbränning av befintligt kroppsfett och stimulerar inflammationer.

Insulin påverkar såväl muskel- som fettceller att ta upp energi i form av glukos från blodet (blodsocker).

Den glukos som transporteras in i fettceller omvandlas till triglycerider och lagras som kroppsfett. Dessutom ser insulinet till att fylla levern med glykogen som består av sammankopplade glukosmolekyler. Detta är den enda form av kolhydrat som kan lagras i kroppsvävnader. Insulin stimulerar upptaget av fettsyror från cirkulerande lipoproteiner. Detta är ett kraftfullt skäl till varför man skall undvika att äta sockerkedjor (kolhydrater) och fet mat samtidigt!

Insulin behövs i fettomvandling av de essentiella fettsyrorna Omega-3 och Omega-6. Den som har diabetes har en störning i endera produktionen av eller reaktionen på insulinet. Diabetes typ 1, så kallad ungdomsdiabetes, innebär att bukspottkörteln inte producerar insulin alls eller i begränsad omfattning. Detta innebär att man måste tillföra insulinet via injektioner. Diabetes typ 2, åldersdiabetes, beror på att kroppen har minskad eller ingen förmåga att reagera på normala insulinmängder. Cellernas insulinreceptorer reagerar ej som de ska. Detta kallas insulinresistens. När blodglukosen stiger frisätts insulinet i en första dos. Detta sker främst efter att du ätit sockerkedjor (kolhydrater), men även överkonsumtion av protein har denna inverkan om än svag.

Tyvärr är insulinmängden i den första dosen beroende av hur du brukar äta, inte nödvändigtvis i proportion hur mycket du äter. Det finns alltså en slags anpassningsbar minnesfunktion. Om du är en högkonsument av insulinkrävande sockerkedjor (kolhydrater) så står kroppen alltså redo med en rejäl dos, oavsett om den är lagom eller ej. Det betyder att en enstaka mindre försyndelse kan utlösa en våg av insulin som på kort tid sänker blodsockret under basnivån. Den första godisen kräver snart sällskap av flera. Känns det igen? Sötsug kallas det ibland. Insulin i överskott har minst 3 verkningar som åtminstone jag tolkar som nackdelar för god hälsa.

Det styr fettinlagring, hämmar det fettförbrännande hormonet glukagon och är kärlretande på ett sätt som påskyndar plackbildning i blodkärlen, så kallad åderförkalkning. Insulin kan framställas genom genteknik.

Det behövs alltid en basal nivå av insulin för blodsockerreglering. Om denna nivå underskrids, börjar levern syntetisera glukos samtidigt som ketoner bildas till dess nivåerna normaliseras.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YXFJWoHura8#t=0s

http://www.youtube.com/watch?v=fDjWczxy374

Stress http://www.youtube.com/watch?v=y8OdjZIw6fA

Ketoacidos

Om bukspottkörteln inte kan syntetisera insulin till normal nivå, vid diabetes typ 1 eller ett sent utvecklingsskede av diabetes typ 2 så kan ketoacidos uppstå. Levern gör då kontinuerligt blodglukos av kroppsfettet och blodsockret går i taket. På grund av att insulinproduktionen saknas så finns det ingen mekanism som stoppar processen utan den kan gå till döden. Vanlig ketos vid fasta eller LowCarb reglerar sig själv när blodglukosen hamnar på normala nivåer och insulinet likaså. Ketoacidos uppstår alltså vid diabetes typ 1 eller långt gånget diabetes typ två. Med LCHF-kost minskar risken för diabetes och därmed ketoacidos.

Vid nedbrytning av fettsyror bildas ketonkroppar som är energibärare och föredras framför glukos som energi av kroppens muskler samt större delen av nervsystemet utom mindre delar av hjärnan. Även andra speciella organ behöver exklusivt glukos för sin energiförsörjning.

De som äter reducerade mängder sockerkedjor (kolhydrater) och ersätter detta med fett kommer helt naturligt att ha förhöjda keton-halter. Detta har stora fördelar eftersom man får större uthållighet samt mindre risk för att de med diabetes typ 1 skall få så kallad insulinkänning.

Även de som är överviktiga och ersätter kolhydrater med fett kommer att ha förhöjda keton-halter på grund av fettnedbrytningen.

Halten ketoner i blodet är förhöjd t.ex efter en natts sömn och vid fasta. Detta beror på att mängden tillgängligt blodsocker minskar vilket leder till att hormonet glukagon startar nedbrytningen av kroppsfett. Om man nu börjar dagen med en långpromenad så utnyttjar man att kroppen börjar dagen i eller nära ett fettförbrännande läge.

Ketonkropparna består av acetoättiksyra, 3-hydroxysmörsyra och aceton, det senare är en nedbrytningsprodukt av de två första. Fettsyror bryts ner till acetoättiksyra och 3-hydroxysmörsyra i levern så fort glykogenet är slut och skickas med blodet till alla organ, inklusive hjärnan där det används som bränsle istället för glukos.

Fettsyror kan inte direkt användas som energi för hjärnan eftersom de inte kan passera den så kallade blod-hjärnbarriären.

Vissa celler (bl.a. blodceller, retina, njurmärg) har få eller inga mitokondrier, vilka krävs för att kunna förbränna ketoner, det är dessa som behöver glukos.

När du äter så att du ständigt försörjer ditt energibehov via ketoner säger man att du äter en ketogen diet.

(från LCHF)

Din kropp kan inte bränna kalorier tillräckligt snabbt på grund av dåliga matvanor och livsstil sedalačkog. Lyckligtvis kan du ta kontroll över sitt påskynda metabolism. Vi ger dig de 7 tekniker som din ämnesomsättning kommer att bli snabbare.

Sova mer

Brist på sömn kan avsevärt påverka ämnesomsättningen. Sömnbrist stimulerar aptiten och utsöndringen av hormonet ghrelin, som triggar aptit. För människor som sover 5 timmar per dag ghrelin utsöndras med 14,9% mer, och minskar utsöndringen av leptin med 15,5%. Leptin är ansvarig för reglering av kroppsvikt och metabolism.

Brist på sömn betyder mer fettceller. Du kan äta mer än du behöver, lämnar övervikt som följd. Du bör sova 7-8 timmar varje natt, utan avbrott.

Vakna upp tidigare

Din morgon ritual består av att duscha, borsta tänder och klä? Sedan kan du glömt de två viktigaste sakerna. En av dem är att frukosten är den viktigaste måltiden på dagen. Det kan låta harmlöst att hoppa över en måltid, men frukost är det bästa sättet att vakna upp din ämnesomsättning och påskynda.

En annan sak är motion. Vi vet att det inte är lätt att utbildas så fort du vaknar, men efter en tid att öva, kommer du vara ovanligt om du inte börjar din morgon öva. Det behöver inte vara ett gym, kan 20 minuters promenad eller springer gör en stor skillnad. Du kommer att bränna fler kalorier under dagen, och Radic allt som förut.

Var aktiv

Det låter omöjligt, men det kan och bör utbildas varje dag. Konditionsträning (löpning, simning, aerobics, promenader) stimulerar din ämnesomsättning, hjälper dig att bränna mer kalorier och dämpa din aptit efter ett träningspass.

Styrketräning är också viktigt eftersom de stärker musklerna betyder bränna fler kalorier. Ju mer muskler du har, desto mer kalorier du bränner varje dag. Utbildning av 60 minuter vid två tillfällen 30 minuter eller tre tillfällen om 20 minuter kan bidra till att bränna mer fett. Du kommer inte ens känna att du tränar "stjäla" tid och osećaćete mycket bättre och trevligare.

Ät hela dagen

Glöm de tre stora måltider per dag. Ät nyttiga snacks och skapa flera mindre måltider. Specifikt håller 5 till 6 små måltider per dag en stadig ström av energi kroppen och hela dagen. Det snabbar upp din ämnesomsättning under natten medan du sover.

Ät frukt, grönsaker och nötter. Tänk bara på att ha en mindre huvudmåltider att undvika införts extra kalorier som du inte behöver. Inte hoppa över måltider, minskar du bättre ditt kaloriintag genom att äta lågt kaloriinnehåll livsmedel. Hoppa över måltider saktar ner din ämnesomsättning eftersom det då all energi läggs på bevarande av kalorier för att täcka sina underskott i organismen. Äta regelbundet varje dag.

Drick mycket vatten

Det är sant att siffran på vågen kan vara mindre om du dricker mindre vatten, men detta sätt kan du gå upp i vikt ännu mer.

Uttorkning kan skicka fel signaler till hjärnan, eller att du är hungrig, så istället att du tar ett glas vatten, kan du äta en chokladkaka som du befinner dig i närheten. Ersätta chokladdryck av vatten och du kommer att se är du verkligen hungrig. Har du anger tillräckligt med vatten, kommer din kropp förbruka mer kalorier.

Ät kryddstark mat

Kryddstark mat ökar kroppstemperaturen, vilket tillfälligt kan snabba upp din ämnesomsättning och stimulera användningen av lagrat fett.

Kryddig livsmedel kan öka mättnadskänslan. Innan jag känner mättnad, naturligtvis, innan du sluta äta. Detta gör att du kan ange och 100 kalorier mindre.

Speciellt kalcium

Forskning visar att kalcium kan öka ämnesomsättningen, som främjar viktminskning. Kost rik på kalcium kan accelerera fettförbränning med 42%. Fans av mejeriprodukter har en lägre risk att utveckla högt blodtryck, kolesterol, triglycerider och ökade bukfetma, och alla dessa faktorer ökar risken för diabetes och hjärtsjukdomar.

Om du inte äter kalcium rika livsmedel såsom mjölk, yoghurt och fettsnål ost, lägga till dem i din kost för att snabba upp din ämnesomsättning och skydda hälsan.

Levern måste utföra mer än 500 funktioner, vilket gör det mest stressade organen i kroppen. Moderna livsstilar, förorenad luft, livsmedelstillsatser och stora mängder av stress kommer definitivt hindra arbetet i levern.

Så, ingen överraskning att levern kan bli långsammare, vilket är en faktor i många hälsoproblem som allergier, artrit, astma, dålig andedräkt, kronisk trötthetssyndrom, begär efter sötsaker, depression, trötthet, huvudvärk, migrän, hepatit, högt blodtryck tryck, högt kolesterolvärde, hypoglykemi, fetma, matsmältningsbesvär, hudsjukdomar och hormonella störningar. Naturligtvis finns det andra faktorer som påverkar utvecklingen av dessa sjukdomar, så det är oerhört viktigt att besöka läkare.

Det mest imponerande sak om levern är dess förmåga att regenerera. Om du skriver ett sökord i kroppen näringsämnen, hälsosam mat och medicinalväxter, kommer att förbättra hela hälsan och levern hälsa. Förstärkning av levern är ett av sätten att öka energi, balans vikt och stärka det allmänna hälsotillståndet.

Levern kräver en stor mängd vitaminer och mineraler för att utföra sina många funktioner. Din kost bör vara rik på frukt, grönsaker och fibrer.

Levern måste filtrera livsmedelstillsatser. Eliminera bearbetade livsmedel, artificiella färger och konserveringsmedel för att underlätta arbetet för levern.

Ät massor av färska morötter och rödbetor, vilket bidrar till att rena levern. Dessutom äter mycket grön mat som klorofyll, vilket ger växterna en grön färg, hjälper det rena levern.

Försök att äta två matskedar per dag av lin frön. De hjälper att filtrera överskott hormoner. Linfrön och linfröolja hjälper levern att fullgöra sina uppgifter effektivt.

Den vanliga kost noga med att införliva gurkmeja, kronärtskocka, mjölk tistel och maskros rot. Om du är gravid eller ta medicin, rådfråga en läkare innan du använder dessa örter.

Minska intaget av raffinerat socker och undvika konstgjorda sötningsmedel.

Drick sojamjölk, tofu eller miso. Dessa livsmedel innehåller lecitin, som hjälper levern att bryta ner fett och minska kolesterol. Lecitin bidrar också att minska högt blodtryck genom att luckra upp blodkärlen och därmed möjliggör bättre blodflöde.

Skriv hög kvalitet multivitamin och mineraltillskott för att undvika mineralbrist. Lever beror på många näringsämnen och även små näringsbrist kan vara skadligt för hälsan hos levern.

Ta 1000 till 2000 mg C-vitamin per dag, även om vitamin C i multivitamin du tar.

Ät massor av vitlök, lök och broccoli, eftersom dessa livsmedel innehåller svavel som behövs för att öka aktiviteten av enzymer som stimulerar levern renar. Utan tillräckliga mängder av svavel, kan avgiftning av levern normalt inte ske, vilket innebär att många gifter i kroppen kan bli mycket farligt.

Undvik att äta stora måltider, i stället äta mindre måltider oftare består av lättsmält mat.

Ät lätt beredda grönsaker, råa sallader, råa frukter och bittra grönsaker som kronärtskockor, sparris och maskros. Bitter grönsaker är bra för rengöring av levern.

Ät hela, råa och osaltade nötter och frön för att skapa den nödvändiga mängden av essentiella fettsyror.

Undvik att äta tung och fet mat, eftersom det skapar ännu mer arbete för levern. Undvik kommersiella oljor och margarin, och livsmedel som är beredda med dem.

Undvik att äta minst tre timmar före sänggåendet för att ge levern tillräckligt med tid under natten för att utföra en mängd funktioner, för att inte belastas med andra organ processer såsom matsmältningen.

Ät!

Kalorier du bränner genom svält, men med införandet av mat, men näringsrik. På detta sätt kommer du att vara mer full, in färre kalorier och satsa mer. Svält kommer att bromsa din ämnesomsättning eftersom kroppen håller alla kalorier för att skapa en reserv, och dessa bestånd är fetthaltiga avlagringar som du vill lösa.

Brist på mat din kropp sänder en signal till muskelvävnad börjar försvinna. Mindre muskler innebär mer utrymme för fett. Din ämnesomsättning kommer att sakta ner betydligt, och fettet kommer att ta upp en större del av kroppen.

Gå till sängs tidigare

Sömn är nödvändigt kropp behövde. Medan du sover och vila, fungerar kroppen fortfarande, men i mycket mindre utsträckning. Förutom att mängden sömn, det är också den tid då du somnar. En studie utfördes på samma tvillingar koncernstruktur. De fann att dubbla som går att sova tidigare, mindre stressade och mindre fett.

Proteinintag

Kroppen behöver protein för att säkerställa normal funktion av muskler. Den rekommenderade dagliga intaget av protein är 0,36 gram per kilo kroppsvikt. Lägg livsmedelsingredienser som är rikligt förekommande proteiner såsom magert kött, nötter eller yoghurt. Dessutom visade det sig att regelbundet intag av protein påskyndar kalorier bränner med upp till 35%.

Öka ditt intag av ekologiska livsmedel

Mat som är fylld med föroreningar såsom växtskyddsmedel och bekämpningsmedel, ökade nivåer av toxiner som stör processen att bränna kalorier energi. Med andra ord, bekämpningsmedel gör det svårt för dig att gå ner i vikt.

Naturligtvis inte alltid lätt att hitta eller råd med ekologiska produkter. Försök dock inte råd ekologiska produkter när det gäller färska livsmedel såsom persikor, jordgubbar, selleri, blåbär, paprika, spenat och vindruvor. Specifikt visade det sig att just dessa livsmedel har de högsta halterna av bekämpningsmedel i snabbköp.

Navigera

Vare sig sittande eller stående på jobbet, måste du definitivt att införa mer rörelse utanför arbetstid. 4 timmars inaktivitet, vilket bara är hälften av den genomsnittliga arbetstiden, vilket uteslutande av det enzym som styr fettkonsumtion och kolesterol. Till dig detta enzym fortsatt aktivt försöker bryta tid på jobbet att gå eller ta med någon aktivitet som inte ens behöver vara särskilt intensiv.

Drick kallt vatten

En studie visade att endast 6 koppar kallt vatten om dagen kan förbättra ämnesomsättningen, som därmed kommer att tillbringa upp till 50 fler kalorier, vilket innebär ca 5 pounds per år, utan någon ansträngning.

Ät kryddstark mat

Det verkar som capsaicin, den ingrediens som ger en angelägen smak peppar pulver, kan också påskynda ämnesomsättningen. En matsked Chili Peppers kommer att avsevärt påskynda metabolismen med ca 23%, vilket kommer att brännas kalorier även flera timmar efter måltid. Du kan lägga till spansk peppar kost för att påskynda konsumtion av kalorier.

Äter frukost

Hoppa över frukosten ökar sannolikheten att bli feta. Det är inte sagt utan anledning som frukosten är den viktigaste måltiden på dagen. Vilken var din första måltid av bättre kvalitet, det blir mindre hungrig efter, så att du undviker onödiga intag av extra kalorier. Det visade sig att människor som inte äter frukost oftare få ohälsosamma livsmedel och snacks igenom. Experter säger att frukosten ska vara en måltid som du kommer in i en 22-50% av totala kalorier.

Dricka kaffe eller te

Koffein stimulerar det centrala nervsystemet, vilket kan undvikas eller åtminstone minska energiintensiteten av levande fall. Regelbunden konsumtion av koffein i form av te eller kaffe kan för att påskynda ämnesomsättningen med 5 till 8%, vilket innebär att spendera extra 98-174 kalorier per dag.

Fiberintag

Studier visar att fibrer kan påskynda fettförbränningen upp till 30%. Den rekommenderade dagliga dosen är ca 25 gram. Experter säger att de som äter mer fibrer, få minst vikt.

Skriv livsmedel rika på järn

Järn är nödvändigt för att bibehålla nivån av syre i musklerna. Detta uppmuntrar förbränning av kalorier. Du hittar järn i musslor, magert kött, bönor, korn och spenat.

Äta mer D-vitamin

Vitamin D är viktigt för att bevara muskelvävnad, vilket gör att musklerna kan bränna kalorier och gå ner i vikt. De bästa källorna till vitamin D är lax, tonfisk, mjölk, spannmål och ägg.

Dricka mjölk

Det finns vissa belägg för att brist på kalcium, vilket är vanligt hos många kvinnor, det kan sakta ner din ämnesomsättning. Studier har visat att konsumera kalcium via mejeriprodukter som lättmjölk och fettsnål yoghurt också kan minska upptaget av fett från andra livsmedel.

Ät vattenmelon

Vattenmelon är rik på aminosyran arginin, som stimulerar bränna kalorier och gå ner i vikt. Studier har visat att dessa aminosyror accelererar förbrukningen av fettsyror. Förutom vattenmelon, bra källor till arginin är skaldjur, nötter och frön.

Håll hydrerad

Alla funktioner som din kropp utför, inklusive din ämnesomsättning, beroende på vattnet. Om du är uttorkad, till 2% mindre kalorier. Drick minst 2 liter vatten dagligen för att stanna hydrerade och låta kroppen att fungera smidigt.

Småätande kan vara en del av en hälsosam kost. Naturligtvis är det viktigt för dig att lyssna på rätt, men än viktigare tiden på dagen att lyssna till höger. Specifikt finns det perioder när det är önskvärt gricnuti något.

Småätande har sina fördelar:

• Bättre kontroll - tugga kommer att minska sannolikheten för att äta för mycket under nästa måltid
• extra energi - knapra kommer att ge din kropp den energi den behöver för normal funkiconiranje
• kontroll av insulin - tugga förhindrar plötsliga förändringar i blodnivåer šrećra

Lämpliga snacks kommer inte att skada din hälsa. Småätande kan vara små och hälsosamt mellanmål som kommer att hålla energinivån och utmärkt för viktminskning.

Det stora gapet mellan måltiderna

Du knapra klyftan mellan måltiderna mer än fyra timmar. Avståndet mellan måltiderna bör inte överstiga fyra timmar, för då din ämnesomsättning saktar ner, faller blodsocker, och du kommer att bli så giriga att du tenderar att styra portionsstorlek, vilket ökar risken för överätande, som också är inte hälsosamt. Därför, när du inte kan ha regelbundna måltider, Gratis Little bitande.

Ett intensivt arbete

Biter lite efter varje intensivt arbete som tar mer än en timme. Ett intensivt arbete tar mycket energi för att vara att kompensera. Det är viktigt att förnya din energi butiker och muskelprotein ugljikohodratima. Men om ett intensivt arbete tar mindre än en timme utan en liten bitande, om nästa måltid i flera timmar.

Innan du somnar

Tvärtemot vad många anser att det inte är lämpligt att äta innan du somnar, lite nibble skadar inte, särskilt om måltiden har gått sedan de sista timmarna. Småäta före sänggåendet hjälper dig att bättre och mer fridfull sömn sedan, och kroppen förbrukar energi. Men det är viktigt och lyssnar du på just före sänggåendet. Popcorn utan smör, solrosfrön, havregryn, linfrö, eller en skiva fullkornsbröd eller havregryn uppmuntrar lugn sömn.

Innan du går till restaurangen

Om biter lite innan du går till en restaurang, kommer du inte så hungrig och hjälper dig att kontrollera matintag. Småätande bidrar inte att beställa för stor del och inte äta för mycket. Dessutom kommer småätande minska sannolikheten för att beställa aptitretare som kan vara höggradigt kaloriinnehåll.

Inte nibble förmiddagen eftersom en studie fann att personer som mellanmål mellan frukost och lunch, har en högre risk för fetma. Om frukost är bra och balanserat, kommer din kropp har inget behov av extra energi fram till lunch.