Ät!

Kalorier du bränner genom svält, men med införandet av mat, men näringsrik. På detta sätt kommer du att vara mer full, in färre kalorier och satsa mer. Svält kommer att bromsa din ämnesomsättning eftersom kroppen håller alla kalorier för att skapa en reserv, och dessa bestånd är fetthaltiga avlagringar som du vill lösa.

Brist på mat din kropp sänder en signal till muskelvävnad börjar försvinna. Mindre muskler innebär mer utrymme för fett. Din ämnesomsättning kommer att sakta ner betydligt, och fettet kommer att ta upp en större del av kroppen.

Gå till sängs tidigare

Sömn är nödvändigt kropp behövde. Medan du sover och vila, fungerar kroppen fortfarande, men i mycket mindre utsträckning. Förutom att mängden sömn, det är också den tid då du somnar. En studie utfördes på samma tvillingar koncernstruktur. De fann att dubbla som går att sova tidigare, mindre stressade och mindre fett.

Proteinintag

Kroppen behöver protein för att säkerställa normal funktion av muskler. Den rekommenderade dagliga intaget av protein är 0,36 gram per kilo kroppsvikt. Lägg livsmedelsingredienser som är rikligt förekommande proteiner såsom magert kött, nötter eller yoghurt. Dessutom visade det sig att regelbundet intag av protein påskyndar kalorier bränner med upp till 35%.

Öka ditt intag av ekologiska livsmedel

Mat som är fylld med föroreningar såsom växtskyddsmedel och bekämpningsmedel, ökade nivåer av toxiner som stör processen att bränna kalorier energi. Med andra ord, bekämpningsmedel gör det svårt för dig att gå ner i vikt.

Naturligtvis inte alltid lätt att hitta eller råd med ekologiska produkter. Försök dock inte råd ekologiska produkter när det gäller färska livsmedel såsom persikor, jordgubbar, selleri, blåbär, paprika, spenat och vindruvor. Specifikt visade det sig att just dessa livsmedel har de högsta halterna av bekämpningsmedel i snabbköp.

Navigera

Vare sig sittande eller stående på jobbet, måste du definitivt att införa mer rörelse utanför arbetstid. 4 timmars inaktivitet, vilket bara är hälften av den genomsnittliga arbetstiden, vilket uteslutande av det enzym som styr fettkonsumtion och kolesterol. Till dig detta enzym fortsatt aktivt försöker bryta tid på jobbet att gå eller ta med någon aktivitet som inte ens behöver vara särskilt intensiv.

Drick kallt vatten

En studie visade att endast 6 koppar kallt vatten om dagen kan förbättra ämnesomsättningen, som därmed kommer att tillbringa upp till 50 fler kalorier, vilket innebär ca 5 pounds per år, utan någon ansträngning.

Ät kryddstark mat

Det verkar som capsaicin, den ingrediens som ger en angelägen smak peppar pulver, kan också påskynda ämnesomsättningen. En matsked Chili Peppers kommer att avsevärt påskynda metabolismen med ca 23%, vilket kommer att brännas kalorier även flera timmar efter måltid. Du kan lägga till spansk peppar kost för att påskynda konsumtion av kalorier.

Äter frukost

Hoppa över frukosten ökar sannolikheten att bli feta. Det är inte sagt utan anledning som frukosten är den viktigaste måltiden på dagen. Vilken var din första måltid av bättre kvalitet, det blir mindre hungrig efter, så att du undviker onödiga intag av extra kalorier. Det visade sig att människor som inte äter frukost oftare få ohälsosamma livsmedel och snacks igenom. Experter säger att frukosten ska vara en måltid som du kommer in i en 22-50% av totala kalorier.

Dricka kaffe eller te

Koffein stimulerar det centrala nervsystemet, vilket kan undvikas eller åtminstone minska energiintensiteten av levande fall. Regelbunden konsumtion av koffein i form av te eller kaffe kan för att påskynda ämnesomsättningen med 5 till 8%, vilket innebär att spendera extra 98-174 kalorier per dag.

Fiberintag

Studier visar att fibrer kan påskynda fettförbränningen upp till 30%. Den rekommenderade dagliga dosen är ca 25 gram. Experter säger att de som äter mer fibrer, få minst vikt.

Skriv livsmedel rika på järn

Järn är nödvändigt för att bibehålla nivån av syre i musklerna. Detta uppmuntrar förbränning av kalorier. Du hittar järn i musslor, magert kött, bönor, korn och spenat.

Äta mer D-vitamin

Vitamin D är viktigt för att bevara muskelvävnad, vilket gör att musklerna kan bränna kalorier och gå ner i vikt. De bästa källorna till vitamin D är lax, tonfisk, mjölk, spannmål och ägg.

Dricka mjölk

Det finns vissa belägg för att brist på kalcium, vilket är vanligt hos många kvinnor, det kan sakta ner din ämnesomsättning. Studier har visat att konsumera kalcium via mejeriprodukter som lättmjölk och fettsnål yoghurt också kan minska upptaget av fett från andra livsmedel.

Ät vattenmelon

Vattenmelon är rik på aminosyran arginin, som stimulerar bränna kalorier och gå ner i vikt. Studier har visat att dessa aminosyror accelererar förbrukningen av fettsyror. Förutom vattenmelon, bra källor till arginin är skaldjur, nötter och frön.

Håll hydrerad

Alla funktioner som din kropp utför, inklusive din ämnesomsättning, beroende på vattnet. Om du är uttorkad, till 2% mindre kalorier. Drick minst 2 liter vatten dagligen för att stanna hydrerade och låta kroppen att fungera smidigt.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Dumplings med plommon   Förbereda dumplings det klassiska receptet är ganska krävande jobb, bland annat på grund av att degen behöver koka och skala potatis, som tar en hel del tid. Dock kommer receptet som du inte behöver potatis inga ...

ProteinerKyckling• kycklingbröst• kycklinglår Fisk/skaldjur• forell• makrill• torsk• lax• räkor• kokt krabba• tonfisk• rökt lax• rom Kött• entrecote• inner- och ytterfilé av nötkött...

Ingredienser 1 st gul lök 2 st vitlöksklyftor 1 msk rapsolja 700 g kycklingfilé i bitar 2 st röda paprikor 1 st zucchini 1 burk krossade tomater 2 dl créme fraiche mini lite färsk oregano 1/2 kruka dill salt och vitpeppar Gör så här ...

  Ingredienser 400 g nötfärs 280 g papprika 280 g vitkål 2 klyftor vitlök 1 chilipeppar 1 msk soja 1 msk rapsolja salt, paprikapulver, curry .   Gör så här Strimla pappika och vitkål. Stek tillsammans med nötfärs, papprika, vitkål och pr...

Hej Vad skall man inte äta som diabetiker: bröd,potatis,ris,pasta,smör,margarin,mjölk,ost,griskött,pi
zza,nötter,socker,godis,sprit,vin,öl,citrusfrukter,ärtor,vit
abönnor, ägg (bara äggvitan inner håller protein),färdiglagad mat   Du bör undv...