Vad du äter spelar en stor roll i om du inte får tillräckligt med näringsämnen som du behöver för att bygga starka ben. Det är förvånande att din kost kan iscrpeti styrkan i dina ben. Vissa livsmedel har en skadlig effekt på ben och kan även blockera tillväxten av benceller. Vi ger dig den 6 största fiende dina ben.

Salt

Salt drar kalcium från ben och över tiden gör dem svagare. För varje 2300 mg natrium, förlorar cirka 40 milligram kalcium. En studie visade att människor i din kost innehåller för höga halter av salt förlorade mer ben mineraler.

Det snabbaste och mest effektiva sättet att minska saltintaget för att undvika förädlade livsmedel. Forskning visar att 75% av salt i kroppen kommer inte bara från det salt som används som en krydda, men raffinerade och förädlade livsmedel. Viktiga livsmedel som skall undvikas eftersom frysta livsmedel, konserver, drycker och snabbmat.

Kolsyrade drycker

Bubblor i kolsyrade drycker kommer från fosforsyra, som stimulerar utsöndringen av kalcium i urinen, vilket innebär att dina ben förmodligen kommer tillräckligt med kalcium förbli stark och stark. Dessutom, kolsyrade drycker kommer du inte ens tillfredsställa din törst, det gör för mycket känsla för dem att dricka.

När du är frestad att nå för kolsyrade drycker, försök att dricka mjölk, apelsinjuice eller en smoothie med yoghurt. På detta sätt kommer dina ben att ge ytterligare en källa till kalcium, och du kommer att tillfredsställa din törst. Dessutom det är inget fel med vattnet, är det definitivt det bästa valet när det gäller drycker. Men om du dricker bara vatten, äter livsmedel som är rika på kalcium.

Koffein

Koffein är inte dåligt på det sätt som saltet, men har en liknande effekt. Specifikt för varje 100 gram koffein, förlorar 6 milligram kalcium. Det är inte mycket, men det kan bli ett problem om du dricker stora mängder kaffe.

Begränsa dig till en eller två koppar kaffe på morgonen. Resten av dagen dricker andra drycker som koffein skulle ha någon skadlig effekt. Du kan också lägga till en kopp kaffe med mjölk, som kommer att minska de negativa effekterna av koffein.

Vitamin A

I fallet med vitamin A, senare studier visar att det verkligen kan ta för mycket. Du hittar det i ägg, full feta mejeriprodukter och liknande. Det är viktigt för syn-och immunsystemet. Det är dock möjligt att ange mer än den rekommenderade dosen och att det finns ett problem. Nyare forskning har visat att för högt intag av vitamin A orsakar en ökad risk för frakturer.

Växla till låg fetthalt mejeriprodukter, ibland bara äter äggvita i stället för hela ägg. Du kan också be läkare mätt halterna av vitaminer i kroppen och om för höga halter av vitamin A, kontakta en läkare.

Alkohol

Alkohol blockerar kalcium och förhindra benuppbyggande mineraler som kommer in via födan. Dricka också störa driften av celler som bygger ben. Så inte bara skelettet blir svagare, men det finns en ökad risk för frakturer. Allt som allt är alkohol inte är bra på för mycket, både för hela organismen, och benen.

Begränsa alkoholintag till en drink om dagen, oavsett om det vin, öl eller sprit är.

Hydrerade oljor

Nyligen genomförda studier har visat att processen för hydrogenering som omvandlar flytande vegetabiliska oljor i fast olja, vilken sedan används i kommersiell beredning av mat, förstör vitamin K, som naturligt finns i vegetabiliska oljor. Vitamin K är viktigt för starka ben, och den bästa källan för vitamin K är gröna bladgrönsaker som spenat, rapsolja och olivolja.

Om du regelbundet äter lummiga gröna grönsaker, du behöver inte vara särskilt orolig. Om du är en stor fan av bakverk, förbereda dem själv med hjälp rapsolja. Också vara uppmärksamma på sammansättningen av produkten för att undvika härdade oljor.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Dumplings med plommon   Förbereda dumplings det klassiska receptet är ganska krävande jobb, bland annat på grund av att degen behöver koka och skala potatis, som tar en hel del tid. Dock kommer receptet som du inte behöver potatis inga ...

ProteinerKyckling• kycklingbröst• kycklinglår Fisk/skaldjur• forell• makrill• torsk• lax• räkor• kokt krabba• tonfisk• rökt lax• rom Kött• entrecote• inner- och ytterfilé av nötkött...

Ingredienser 1 st gul lök 2 st vitlöksklyftor 1 msk rapsolja 700 g kycklingfilé i bitar 2 st röda paprikor 1 st zucchini 1 burk krossade tomater 2 dl créme fraiche mini lite färsk oregano 1/2 kruka dill salt och vitpeppar Gör så här ...

  Ingredienser 400 g nötfärs 280 g papprika 280 g vitkål 2 klyftor vitlök 1 chilipeppar 1 msk soja 1 msk rapsolja salt, paprikapulver, curry .   Gör så här Strimla pappika och vitkål. Stek tillsammans med nötfärs, papprika, vitkål och pr...

Hej Vad skall man inte äta som diabetiker: bröd,potatis,ris,pasta,smör,margarin,mjölk,ost,griskött,pi
zza,nötter,socker,godis,sprit,vin,öl,citrusfrukter,ärtor,vit
abönnor, ägg (bara äggvitan inner håller protein),färdiglagad mat   Du bör undv...