Det finns många livsmedel som är hälsosamma. Men ett stort antal av dem är prisvärda, goda och lätt att tillaga. Vi har kommit överens om en lista över livsmedel som är näringsrik, välsmakande, prisvärd, lätt att förbereda och där forskarna har bekräftat att den utmärkta hälsan.

Avokado

Avocado kan användas för kakor, drycker, kosttillskott, sallader och liknande. Naturlig krämig avokado struktur är en utmärkt ersättning för mättat fett som smör eller grädde. Avocado används som den huvudsakliga källan till fett i kakor och drycker och andra sötsaker.

Även avokado innehåller mer fett än andra frukter som har enkelomättat fett alla som är fördelaktigt att höja det goda kolesterolet, minska nivåerna av dåligt kolesterol och förebygga hjärtsjukdom. Avokado är rika på fibrer och fattiga på kalorier.

Beet

Tail är en naturlig multivitamin. Den innehåller massor av näringsämnen, mer än någon annan frukt eller grönsak. Den är rik på antioxidanter och därmed minskar antalet fria radikaler i kroppen som är skadliga för kroppens celler och kan orsaka för tidigt åldrande och olika sjukdomar, däribland cancer. Föreningar som finns i sockerbetor visat sig vara utmärkt för att sänka blodtrycket och för att minska risken för kardiovaskulär sjukdom.

Tail hjälper till att rena kroppen från skadliga kemikalier, såsom nitrater i livsmedel obrađivanoj. Det är bra att du äter råa rödbetor eller kokta, kallt eller varmt.

Bär

Bär är rika på antioxidanter, är goda och prisvärda. Hallon, björnbär, jordgubbar, tranbär, blåbär och svarta vinbär ska du definitivt ingå i kosten. Inte utelämna någon av dem eftersom alla har sina fördelar. Jordgubbar är rika på kalium, hallon är rika på vitamin C och fiber, blåbär och björnbär är rika på vitamin E.

Det är bra att du kan äta bär i form av drycker, efterrätter eller färska.

Kål

Forskare har funnit i kål föreningar att minska risken för cancer, inklusive bröst, mage, lunga och prostata. Kål är också bra för att förebygga hjärtsjukdom, gastrointestinala problem och Alzheimers sjukdom. Kål är en rik källa till vitamin A, skyddar C och K, lederna och kan minska risken för artros.

Förmodligen den största missuppfattningen när det gäller kål, är att det alltid ska kokas , och det är långt ifrån sanningen. Kål är ett utmärkt och oförskämd. Riven färsk vitkål du kan äta som en sallad.

Fisk

Fisk som innehåller en stor mängd av omega-3 fettsyror är bra för att sänka blodtrycket och minskar inflammation. Fiskolja förbättrar hjärnans funktion och fördröja dess åldrande. Fiskar som är rika på omega 3-fettsyror är sardiner, makrill, tilapia, lax, tonfisk och sill.

Du kan förbereda fisken på olika sätt, med olika tillbehör. Läcker, lätt, frisk och prisvärd.

Lins

Dietister alltmer varnar hälsorisker att konsumera för mycket rött kött. Linsen är en utmärkt ersättning för rött kött. Vid blandning, till exempel, med ris och bönor måltid som innehåller alla nödvändiga näringsämnen kroppen. Objektivet innehåller inte kolesterol, har det mycket lite fett och massor av lösliga och olösliga fibrer som hjälper till att reglera blodsockret, sänka kolesterol, men också stimulera matsmältningen.

Linser är rika på vitaminer och mineraler, bland annat järn. Lens är den bästa lilla koka och lämna i kylskåpet, och används för sallader, soppor, grytor och liknande.

Nötter

Mandlar, hasselnötter, valnötter och jordnötter är rika på fetter faktiskt förbättra hjärthälsa och uppmuntra produktionen av det goda kolesterolet. Forskarna säger att upptäckten att några portioner av nötter per vecka minskar risken för hjärt-kärlsjukdom.

Nötter kan ätas färska, stekt, förutom sallader, smårätter, desserter och soppor.

Quinoa

Tyvärr har många människor aldrig ens hört talas om detta spannmål. Quinoa innehåller alla viktiga näringsämnen för att bibehålla god hälsa. Den är rik på fibrer, mineraler och protein, och innehåller en liten mängd kalorier och fett. Studier har visat att en skål av quinoa varje dag kan minska risken för fetma, cancer, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes

Från quinoa kan göra sött och salt gröt, använda den som en sida skålen, krydda, och du kan också göra det från köttbullar.

Spenat

Spenat innehåller antioxidanter i den mån att om du äter en portion spenat, är det som om du ätit 2 eller 3 portioner av andra grönsaker. Spenat befriar kroppen från fria radikaler, är rik på kalcium, vitamin A och K, och omega 3 fettsyror.

Spenat är så lätt att förbereda så att du kan äta utan problem varje dag som en sida skålen, sallad, soppor och kryddor.

Tomat

Regelbunden konsumtion av tomater kan minska risken för cancer och hjärtsjukdomar. Tomater är rika på lykopen, som forskarna säger är det mest kraftfulla antioxidant. Tomat är också rikt på vitamin C, betakaroten, vitamonom E och järn. Tomat sänker blodtrycket och stimulerar utsöndringen av mag-och tarm magsafter och därmed underlättar matsmältningen.

Tomater kan konsumeras i form av juice, sallader, soppor eller fräsch och okryddad.

Påskynda din ämnesomsättning är en av de viktigaste sätten att kroppen bränner fler kalorier. Vissa människor har en genetisk predisposition för snabb metabolism. Även män bränna mer kalorier än kvinnor, även när de vilar. De flesta människor gör inte naturligt snabb ämnesomsättning. Även om du inte kan kontrollera din ålder, kön eller genetik, det finns andra sätt att stimulera din ämnesomsättning för att vara snabbare.

Gurkmeja, en krydda som ger curry-gul färg används i indisk medicin som en mag. Men nyligen uppmärksammats som en potentiell cancer fighter. Curcumin hjälper till att läka inflammation som bidrar till tumörtillväxt förhindrar cancercellen DNA-skador och reparera DNA-skador har redan inträffat. Laboratoriestudier visar att gurkmeja hjälper till att stoppa tillväxten och spridningen av cancerceller. Forskning tyder på att det kan skydda mot tjocktarmscancer, och melanom, den dödligaste formen av hudcancer.

Har rapporterats i några laboratoriestudier för att skydda hjärnan från vissa processer som leder till Alzheimers sjukdom. Åtminstone en studie på människor visade att salviaolja förbättrar humör, ökad vakenhet, lugn och förnöjsamhet. I den brittiska studien hade friska unga män bättre resultat på tester av ordet recall efter att ha tagit en kapsel av olja salvia. Som så många andra örter och kryddor har Sage anti-inflammatoriska och antioxidativa egenskaper och svar Antitumor. Idag Sage har potential för behandling av diabetes. Det verkar som stimulerar insulin och blodsocker smanjenjuje. Vissa forskare har föreslagit att tillskott av salvia används för att förebygga typ 2-diabetes

Som kryddnejlika, innehåller muskot eugenol, en förening som kan användas hjärtat. Medical har muskot starka antibakteriella egenskaper. Man har funnit att döda bakterier i munnen. Olja av muskot har förmågan att stimulera hjärnan, lindrar stress och stimulerar mental aktivitet. Det är känt att även stimulerar drömmar. är känd för sina anti-inflammatoriska egenskaper muskot och kan användas för att behandla smärta i leder och muskler. Oljan är speciellt bra för att massera de drabbade områdena. I kinesisk medicin används för magen smärta och inflammation, samt för att minska svullnaden.

Den tuberös roten är en stor aktör i Asien och indisk medicin i århundraden, främst som ett stöd för matsmältningsproblem. Idag forskare är mest entusiastiska över hans förmåga att bekämpa infektioner. Flera studier har visat att ingefära (och gurkmeja), minskar smärta och svullnad hos personer med artrit. Ingefära kan hjälpa till med migrän genom att blockera inflammatoriska ämnen som kallas prostaglandiner. Och eftersom det minskar inflammation, kan det också spela en roll för att förebygga och bromsa tillväxten av cancer. Det fungerar i mag-tarmkanalen, stärker mag juice och neutralisera syran minskar intestinal sammandragningar. Det har visat sig mycket effektiva mot illamående. Det är också effektiv som en kortsiktig behandling för graviditetsillamående.

Den välbekanta lukten av vitlök kommer från allicin biprodukter, svavelförening som tros vara ansvarig för den största delen av healing. Vid  dagligen intag , kan vitlök bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar med så mycket som 76 procent. Hur? Måttligt reducerade kolesterolnivåer (mellan 5 och 10 procent i vissa studier), späder ut blodet, vilket förhindrar farliga blodproppar, och fungerar som en antioxidant. Svavelföreningar är också mor till cancer, särskilt mag-och tjocktarmscancer. antibakteriella och svampdödande egenskaper vitlök kan hjälpa till med svampinfektioner, infektioner sinus och förkylningar.