Bygga muskler

Vår kropp bränner ständigt kalorier, även när de inte gör absolut ingenting. Personer med mer muskelmassa bränner mer kalorier. För varje kilo muskler bränner dag 6, medan varje kilo fett brännskador endast 2 kalorier. Dessutom, efter träning är musklerna aktiveras i hela kroppen och därmed öka din genomsnittliga dagliga kaloriförbrukning.

Motionera

Aerob träning kan inte bygga stora muskler, men även efter timmar av sådan utbildning ökat din ämnesomsättning bränna kalorier. Å andra sidan kommer högintensitetsträning har långsiktiga resultat, i motsats till en låg eller måttlig intensitet. För att få bästa, kombinera, till exempel, korta intervaller springa snabbt under regelbundna promenader.

Drick vatten

Kroppen behöver vatten för att bränna kalorier. Även om du är lite uttorkad, kommer din ämnesomsättning långsammare. En studie fann att de som drack åtta eller fler glas vatten om dagen, bränner fler kalorier än de som drack mindre. Hydrate din kropp, gör honom till önskad mängd vatten. Drick vatten före varje måltid och mellanmål. Dessutom försöker, i stället för ohälsosamma mellanmål, äta frukt och grönsaker är också en utmärkt källa till vätska.

Drick kallt vatten

Kalla vätskor stimulerar kroppen att bränna mer kalorier. Kroppen förbrukar då extra energi som krävs för att värma den kalla vätskan. Undersökningar visar att 5-6 glas kallt vatten per dag brinner en extra 10 kalorier. Det kanske inte låter som mycket, men minst ett år kommer att förlora ett halvt kilo, och utan kost.

Ät oftare

När du äter stora måltider med ett stort gap mellan varje måltid, kommer din ämnesomsättning långsammare. När du äter mindre måltider men oftare, var 3 till 4 timmar, din ämnesomsättning fungerar, så att du bränner fler kalorier och hålla din ämnesomsättning snabbt och passar. Flera studier har visat att människor som äter mer, äter betydligt mindre under måltiden, som lunch.

Krydda din mat

Kryddstark mat innehåller kemiska ämnen som stimulerar ämnesomsättningen. Lite varm paprika kan kraftigt påskynda konsumtion av kalorier. Effekten är förmodligen tillfälligt, men om du äter mer kryddstark mat, spenderar du fler kalorier.

Proteinintag

Kroppen bränner mer kalorier att smälta proteiner, till skillnad från fett och kolhydrater. Proteiner kräver nästan 25% mer energi att smälta än fett. Ät en hälsosam och balanserad kost, men också öka proteinintaget, minska intaget av fett och kolhydrater. Friska proteinkällor inkluderar magert nötkött, kalkon, fisk, vitt kött kyckling, tofu, nötter, bönor, ägg och låg fetthalt mejeriprodukter.

Dricka kaffe

Om du gillar att dricka kaffe, känner du förmodligen ökad energi och koncentration efter varje kopp. Sanningen är att kaffe snabbar upp ämnesomsättningen, men på kort sikt. Var noga med att dricka kaffe med måtta för att komma ur det bästa.

Drick grönt te

Grönt te har många fördelar, som bevisade att påskynda ämnesomsättningen. Forskning visar att dricka 2-4 koppar grönt te kan stimulera kroppen att spendera 17% mer kalorier under en mycket kort tid.

Undvik drastiska barn

När vi tänker på barnet som du matar in mindre än 1000 kalorier per dag. De är farliga för alla som vill påskynda metabolism. Även om din kost kan hjälpa dig att förlora den pundet kommer en stor andel av viktminskning från muskelmassa. Med andra ord, du förlorar muskler och inte oönskat fett. Lägre muskelmassa betyder en långsammare ämnesomsättning, och slutresultatet är en organism som förbrukar betydligt färre kalorier, får vikten mycket lättare, i motsats till kroppen som du hade innan drastiska diet.

Det bästa insats

Effekt av olika livsmedel är obetydlig jämfört med vad du behöver för en stadig viktminskning. Det bästa är en organism som förbrukar kalorier i normal hastighet. Ju mer du rör dig under dagen, desto mer kalorier du bränner. Och kom ihåg - morgongymnastik ger de bästa resultaten och i timmar höll snabb ämnesomsättning.