Äta hemifrån och gå ner i vikt

1. Gå inte till en restaurang hungrig. Bättre att äta något före måltid med få kalorier. För att undvika hungersnöd: 1 yoghurt med kli eller sallad (i god tid före lunch).
2. Acceptera inte mat från menyn, eftersom de gömmer fettet. Det är bättre att leta efter något grillat och säga att du inte lägger olja.
3. Dricker: I väntan på lunch, dricker bara vatten eller tomatjuice att släcka hunger.
4. Leta efter en förrätt som inte kommer i frestelse med andra rätter.
5. Väl ser menar - avvisa stekt, gryta, stekt, välj grillad eller kokt.
6. Minska mig - ta till exempel bara varmrätt och sallad.
7. Be kyparen att ta bort plattan när du har ätit tillräckligt, så bli inte frestad att äta allt.

Idéer för att spara olja

1) salladsdressing

Vinäger, lite vatten, persilja, oregano, vitlök, riven tomat, lök, kryddor (t.ex. cayennepeppar och några droppar olja)

2) Den ALU FOLIE FISH

Aluminiumfolien lade fisk eller kyckling, lägg grönsaker + massor av soppa (diet), en god Tuck. Placeras i ugnen under ca 15 minuter.

3) mosad grönsaker

Mosa grönsakerna inte lägger olja eller fett, men kryddat med kuben i kosten soppor.

4) Fiskfilé

Fiskfilé (fryst) och lägg direkt på plattan i en mikrovågsugn i 4-5 minuter. I en liten teflon stekpanna lägga en droppe olja, filé av fisk och kryddas med persilja, vitlök, lök, paprika och täck med 2-3 skivor av tomat. Koka på svag värme för att förhindra bränning. Således, med saften av tomaterna och koka utan att använda olja.

GRÖNSAKER UTAN BEGRÄNSNING: Mangold, selleri, aubergine, lamm: s sallad, broccoli, zucchini, lök, grönkål, vitkål, champinjoner, sparris, spenat, sallad, gurka, paprika, rädisor, champinjoner, tomat sallad

Grönsaker med RESTRIKTIONER: kronärtskockor (2-3), broccoli (3-4), bönor (en liten platta), purjolök (2-3), ärtor (1 liten fat) eller morot (2). Corn - Nej, rödbeta - 1!

Rött kött (begränsat till en gång i veckan, högst två gånger) : kalvkött utan fett, nötkött, kanin, hästkött.

UNDVIK: fläsk, lamm, skivor

Fjäderfä framställdes utan skinn

WHITE FISH: alla (kummel, havsbraxen, braxen, havsabborre, fröjd ..., föreslås att ersätta vit fisk för en annan option).

UNDVIK: fisk i olja eller konserverade grönsaker

Fet fisk: makrill, tonfisk, makrill, skarpsill, sill .... även föreslås ersätta en fet fisk som önskas (endast tillåtet konserverad tonfisk i vatten, och hur många gånger han vill Övriga rättigheter av fisk begränsas till högst två gånger i veckan. )

Snäckor, skaldjur: begränsad till två gånger i veckan

OST: Endast beznasni ost, granulat ost och undvika alla jästa och hård ost

OLJOR : högst 2 matskedar olivolja per dag. Undvik stekt och fet. Laga inte med smör, margarin och fetter

Förbjuden frukt : fikon, bananer, vindruvor, avokado, oliver, kokos, khaki. Ej tillåtet för torr frukt eller fruktkompott.

Ägg:  inte mer än 3 äggulor i veckan, utan begränsning, ägg

Drycker: vatten minst 1,5 liter per dag . Helst utanför måltider, före och efter. Drick inte alkohol, fruktsaft eller läsk med socker.

KRYDDOR: i små mängder kan användas: vitlök, citron, lök, grönsaker kryddor, kummin, senapsfrön, röd paprika, salt, vinäger, vegetabilisk kost kub.

Inte äta : majonnäs, ketchup, undvek såser!

• Om du känner dig hungrig, dricka te utan socker
• I kaffe, socker lyfta och sätta konstgjorda sötningsmedel, även om kaffet inte ska överdriva
• Var uppmärksam på mängden salt
• En måltid utförs alltid vid bordet (inte dator, TV eller stående)
• Ät långsamt och tugga maten
• Hoppa inte över någon måltid och ingen del av måltiden
• Inte knapra inte mellan måltiderna

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Dumplings med plommon   Förbereda dumplings det klassiska receptet är ganska krävande jobb, bland annat på grund av att degen behöver koka och skala potatis, som tar en hel del tid. Dock kommer receptet som du inte behöver potatis inga ...

ProteinerKyckling• kycklingbröst• kycklinglår Fisk/skaldjur• forell• makrill• torsk• lax• räkor• kokt krabba• tonfisk• rökt lax• rom Kött• entrecote• inner- och ytterfilé av nötkött...

Ingredienser 1 st gul lök 2 st vitlöksklyftor 1 msk rapsolja 700 g kycklingfilé i bitar 2 st röda paprikor 1 st zucchini 1 burk krossade tomater 2 dl créme fraiche mini lite färsk oregano 1/2 kruka dill salt och vitpeppar Gör så här ...

  Ingredienser 400 g nötfärs 280 g papprika 280 g vitkål 2 klyftor vitlök 1 chilipeppar 1 msk soja 1 msk rapsolja salt, paprikapulver, curry .   Gör så här Strimla pappika och vitkål. Stek tillsammans med nötfärs, papprika, vitkål och pr...

Hej Vad skall man inte äta som diabetiker: bröd,potatis,ris,pasta,smör,margarin,mjölk,ost,griskött,pi
zza,nötter,socker,godis,sprit,vin,öl,citrusfrukter,ärtor,vit
abönnor, ägg (bara äggvitan inner håller protein),färdiglagad mat   Du bör undv...