Visst du råkar känna under dagen, brist på energi. Då förmodligen nå för godis till aktuell utrusta din kropp energi. Förutom den mängd sömn, spelar mat en viktig roll i den dagliga energinivå. Visste du att livsmedel som innehåller höga halter av kalorier och fett kan orsaka en känsla av trötthet? Matsmältningssystemet i sådana livsmedel förbrukar mycket mer energi, vilket ger känslan av trötthet. Det finns dock livsmedel som din kropp kommer att leverera energi.

Kolhydrater

Kolhydrater är de senaste åren har vanhedrande, men det är viktigt att veta att inte alla kolhydrater är skadliga. De ger en utmärkt källa till energi i form av glukos. Glukos är den bästa källan för energi för hjärnan och centrala nervsystemet. En kost rik på fullkorn och komplexa kolhydrater är nödvändig för energi, och du hittar i frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.

Brunt ris är rikt på mangan, ett mineral som hjälper producera energi från protein och kolhydrater. Brunt ris kommer att bidra till att upprätthålla en hög energi nivåer hela dagen. Det är på sätt och vis en mångsidig mat som kan användas som komplement, men den största skålen .

Sötpotatis är rik på kolhydrater, kommer betakaroten (vitamin A) och vitamin C. Sötpotatis bidra till att bekämpa eftermiddagen trötthet. Det fantastiska är att potatis kan framställas på olika sätt och med olika maträtter.

Sked honung motsvarar en flaska energidryck. Honung är ett naturligt sötningsmedel som hjälper musklerna under träningen, men också förnyelse av muskeln efter träning. Kommer att ge kroppen med energi och drivkraft trötthet. Tillsätt honung i te, mjölk, eller spridning på bröd.

Frukt

Frukten är en stor källa till glukos som kroppen lätt bryts ner och omvandlas till energi. Mest frukt är lättsmält, inom en halvtimme, vilket gör det snabbt och effektivt näringsämnen mat som ger energi.

Bananer består huvudsakligen av socker (glukos, fruktos och sackaros) och fiber. Bananer är en garanterad energikälla. Hacka bananer och mandel, tillsätt mjölken och du får en måltid som kommer att förvisa trötthet.

Äpplen kommer att hålla dig borta från läkare och kommer att ge en stor källa till energi. Apple är på grund av höga halter av fiber, till skillnad från andra frukter, en lite längre tid att smälta, men kommer också att ge energi under lång tid. När du känner dig trött, äter ett äpple med några skivor ost.

Apelsiner är rika på vitamin C, kalium och folsyra. Detta citrus och saftiga frukter kommer snabbt bryts ned och förvandlas till energi. Orange eller dess saft kommer snabbt att eliminera trötthet och ger en energikälla som du behöver.

Grönsaker

Livsmedel som kommer direkt från växter eller träd kommer definitivt bidra till att upprätthålla energi nivåer. Vissa grönsaker innehåller alla proteiner, kolhydrater och bra fetter du behöver för en fungerande organism. Dessutom är vissa typer av grönsaker hålla med framgång en balans i kroppen som om den inte balanserad, kan det orsaka en rad hälsoproblem.

Spenat är en utmärkt källa till järn, vilket är en viktig komponent för energiproduktion i kroppen. Spenat kan ätas som en sallad eller sida skålen. När du känner dig trött, äter en portion spenat kommer att ge dig tillbaka din energi.

Bönor är rika på protein och kolhydrater, hör som i en mycket hälsosam och näringsämnen livsmedel. Ät bönor som sallad, grytor eller rätter sida. Denna enkla livsmedel kommer att förse dig med energi.

En hög proteinhalt livsmedel

Proteiner är en viktig del av kosten. De är en av de viktigaste källorna till energi och är bra för viktminskning. Om du byter kolhydrater med protein, kommer att förbättra din muskelmassa, öka ämnesomsättningen och bannlysa trötthet.

Lax är rik på omega 3-fettsyror, kolesterol och minskar risken för hjärtsjukdom. Det är också rikt på protein, vitaminer B6, niacin och riboflavin, som omvandlas till energi. Ät en portion lax och spenat sallad eller brunt ris för att få en måltid full av energi.

Yoghurt är rikt på magnesium, vilket är avgörande för frisättningen av energi. Det är också rika på kalcium som är nödvändig för normal kroppsfunktion. När du känner dig trött dricker en kopp yoghurt och du kommer att känna trötthet går.

Ägg innehåller 97% protein, även den högsta av någon mat. Ett ägg ger 30% av kroppen av den rekommenderade dagliga dosen av protein. Alla viktiga aminosyror som kroppen använder för att bygga muskler, kan du hitta äggen. Det spelar ingen roll om du äter dem kokt, stekt, rå, eller som en omelett, kommer äggen säkerligen ge den nödvändiga nivån av energi.