Nötter kräver lite eller ingen förberedelse och om det förvaras på rätt sätt, kan ha en hållbarhet på ännu ett år. De är rika på omättade fetter, vitaminer och mineraler. Nötter kan hjälpa dig att bibehålla en god hälsa. Så ta en handfull nötter utgör ett näringsrikt mellanmål, soppor, sallader eller desserter.

Vi ger dig 11 populära nötter och allt du behöver veta om dem, deras fördelar och nackdelar, som du inte berätta för någon.

Mandlar

Mandel är faktiskt frön fruktträd mandel. Härrör från Asien. I vissa länder mandlar att ge gåvor som en symbol för lycka till jul.

De innefattar:

• Vitamin E - främjar ett hälsosamt åldrande och skyddar mot Alzheimers sjukdom

• Magnesium - minskar bördan av blodkärl, ökar syretillförseln och reducerar mängden av fria radikaler som skador på hjärta och kardiovaskulära systemet
• Flavonoider - användning av mandel har så många som 20 olika typer av kraftfulla flavonoider som fungerar som antioxidanter
• Koppar - förbättrar metabola enzymer
• Fiber och protein - en kopp mandel innehåller 7,62 g protein och mer än 4 g fiber, som bidra till att förbättra mag-tarmkanalen

Almond undvika om du har njurproblem. De påverkar absorptionen av kalcium och innehåller oxalater som orsakar njursten, vilket kan leda till ökade problem med njurarna och gallblåsan.

Näringsvärde

30 g mandel innehåller 170 kalorier och 15 g fett.

Pinjenötter

Pinjenötter är faktiskt utsäde som produceras av vissa arter av tall. Härrör från Asien. De är mycket små, men låt deras storlek lura inte för att de är rika på näringsämnen.

Pinjenötter är en utmärkt källa till protein, som innehåller alfa - linolensyra, vilket är utmärkt för hjärtat och innehåller B-vitaminer. Den enda källan till pinolenske syra som hjälper till att reglera aptiten. De innehåller järn, vilket är en viktig del av hemoglobin, som förser kroppen med syre och energi. De är mycket magnesium, vilket är viktigt för normal funktion i muskler, lindrar spasmer, spänning och trötthet.

Näringsvärde

30g pinjenötter innehåller 190 kalorier och 19g fett.

Pecan

Pecan är en art av valnöt. Det har utmärkt smak, som till skillnad från den europeiska valnöt, inte är bitter. God källa för fiber och protein. De innehåller zink, som hjälper genererar testosteron, innehåller B-vitaminer och enkelomättade fetter, innehåller inget natrium och är ett utmärkt val för ett mellanmål. Minska risken för att utveckla gallsten och kolesterol. Pecan är utmärkt för neurologisk hälsa, befrielse från kramper, spänningar och trötthet.

Valnötter

Du kan behöva det svårare att öppna, men arbetet kommer att belönas!

De är rika på omega 3-fettsyror, speciellt alfa - linolensyra, som kroppen inte kan producera. Omega 3-fettsyror har anti-inflammatoriska egenskaper och skydda det kardiovaskulära systemet, vilket bidrar till att minska blodtrycket. En fjärdedel kopp valnötter ger så mycket som 90% av det rekommenderade dagliga dosen av omega 3 fettsyror. Nötter är också full av vitaminer och mineralämnen inklusive B-vitaminer, vitamin E, koppar, järn och zink. De har alla antioxidativa egenskaper och skyddar mot fria radikaler, och se till att en väl fungerande celler.

Näringsvärde 30g valnötter innehåller 185 kalorier och 18g fett.

Kastanjer

Kastanjer är en symbol för makt och framgång.

De innehåller få kalorier och fett. Men till skillnad från andra nötter är kastanjerna packad med kolhydrater. Är den enda muttern som innehåller vitamin C. 30g kastanj är 7,6 g Vitamin C. Kastanjer är en utmärkt källa av kalium och folsyra. Kalium behövs för att reglera hjärtslag och muskelsammandragningar regelbundet underhåll. Chestnut juicer används ofta i problem med hosta.

Näringsvärde
kastanjer 30g innehåller 54 kalorier och 1,8 g fett.

Paranötter

De kommer från Brasilien. Brasilianska nötter smakar kokos.

Paranötter innehåller vitamin B-, magnesium-, zink, kalcium, och selen, vilket minskar risken för att utveckla prostatacancer och bröstcancer. Den innehåller även alfa - linolensyra och omega 3 fettsyror. Paranötter innehålla små mängder av radio-radioaktivt grundämne som i allmänhet inte hålls kvar i kroppen. Trots medicinska framsteg, innehåller paranötter höga halter av aflatoxin som kan orsaka levercancer.

Näringsvärde 30g paranötter innehåller 186 kalorier och 19g fett.

Pistaschnötter

De pistaschmandlar tros vara en afrodisiakum.

Pistaschmandlar är rika Fitosterol som sänker kolesterolhalten i blodet. Pistaschmandlar innehåller enkelomättade fettsyror som är bra för hjärtat. Rik på kalium, fiber, vitamonom B6, magnesium och kalcium. näringsvärde 30g pistasch innehåller 160 kalorier och 13g fett.

Hasselnötter

Hasselnötter har en söt smak. Med anor från förhistorisk tid, och kommer från Asien.

De är rika på kalcium, vilket gör dem utmärkt för friska ben och tänder, och korrekt underhåll av celler. De innehåller enkelomättade fetter som är hälsosamma för hjärtat. De är också rika på vitamin E, som är väsentligt för hjärthälsa och muskel, och också förhindrar nedbrytning av röda blodkroppar. De är rika på folsyra, som är av betydelse för tillväxten av barn och vuxna utveckling. Hasselnötter innehåller också B1, B2 och B6 vitaminer som är viktiga för psykisk utveckling och hälsa.

Näringsvärde

30g hasselnötter innehåller 185 kalorier och 18g fett.

Cashewnötter

Cashewnötter lite vintergröna träd som har sitt ursprung i Brasilien, där en riktig höjdare. Det är nu odlas i tropiska regioner i indiska äpple, inom vilken det råder ett frö.

De har mindre fett än andra nötter, och 75% av deras fett är omättad. Oljesyra är bra för hjärt-och kärlhälsa. Personer med diabetes som åt cashewnötter, vilket avsevärt minskar triglyceridnivåer är förknippade med hjärtsjukdom.

Cashewnötter innehåller en stor mängd koppar, som är en nödvändig komponent för en majoritet av enzymer i kroppen. Upprätthålla normala nivåer av koppar i kroppen förhindrar blodbrist och reumatoid artrit. Cashewnötter är också rikt på magnesium, som är en viktig mineral för benhälsa.

Cashewnötter undvika:

• Om du har galla problem eller njurproblem, eftersom de innehåller oxalater som orsakar njursten
• Använd så mycket kalcium som ett kosttillskott eftersom oxalater kan hindra kalcium absorption.

Näringsvärde

30g cashewnötter innehåller 165 kalorier och 13g fett.

Makadamianötter

Växa på ett vintergrönt träd, macadamia, och kommer ursprungligen från Australien. Australiska aboriginer har använt muskot som en stor kosttillskott. Endast två typer av frön, macadamianöt kan ätas, andra är giftiga.

Makadamianötter har den högsta andelen enkelomättat fett bra för hjärtat än någon annan frukt nötter, frön och grönsaker. Innehåller fosfor, kalium, magnesium och kalcium som är väsentliga för de celler, för att nerver och muskler fungerar normalt. Näringsvärde australiska 30g nötter innehåller 200 kalorier och 22g fett.

Jordnötter

Jordnötter hör faktiskt till baljväxter familjen. Odling vid årliga buskar. Det tros ha sitt ursprung i Peru.

Jordnötter är bra för hälsan av kropp, sinne och själ. Den innehåller oljesyra, omättade fetter och folsyra, vilket är viktigt för bildningen av DNA-molekyler. Det är bra för makt, minne och koncentration. Upprätthålla normala nivåer av folsyra kan minska risken att få ett barn med svårigheter hos kvinnor som är gravida eller försöker bli gravid. Jordnötter innehåller resveratrol, en antioxidant som finns i röda druvor och rött vin.

Peanut undvika:

• om den orsakar en allergisk reaktion, eftersom den är en av de mest vanliga allergen
• Om du har problem med sköldkörteln, eftersom det innehåller goitrogene störa sköldkörteln.

Näringsvärde

30g jordnötter innehåller 165 kalorier och 14g fett

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Dumplings med plommon   Förbereda dumplings det klassiska receptet är ganska krävande jobb, bland annat på grund av att degen behöver koka och skala potatis, som tar en hel del tid. Dock kommer receptet som du inte behöver potatis inga ...

ProteinerKyckling• kycklingbröst• kycklinglår Fisk/skaldjur• forell• makrill• torsk• lax• räkor• kokt krabba• tonfisk• rökt lax• rom Kött• entrecote• inner- och ytterfilé av nötkött...

Ingredienser 1 st gul lök 2 st vitlöksklyftor 1 msk rapsolja 700 g kycklingfilé i bitar 2 st röda paprikor 1 st zucchini 1 burk krossade tomater 2 dl créme fraiche mini lite färsk oregano 1/2 kruka dill salt och vitpeppar Gör så här ...

  Ingredienser 400 g nötfärs 280 g papprika 280 g vitkål 2 klyftor vitlök 1 chilipeppar 1 msk soja 1 msk rapsolja salt, paprikapulver, curry .   Gör så här Strimla pappika och vitkål. Stek tillsammans med nötfärs, papprika, vitkål och pr...

Hej Vad skall man inte äta som diabetiker: bröd,potatis,ris,pasta,smör,margarin,mjölk,ost,griskött,pi
zza,nötter,socker,godis,sprit,vin,öl,citrusfrukter,ärtor,vit
abönnor, ägg (bara äggvitan inner håller protein),färdiglagad mat   Du bör undv...