Färska örter

Färska örter och andra livsmedel kan göra mycket friskare. Istället för ohälsosamma krydda, använda örter som rosmarin, salvia, oregano eller timjan. Perfekt för kampen mot hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes.

Svarta bönor

Det är en rik källa av näringsämnen som är hälsosamma för hjärtat, inklusive folsyra, magnesium och antioxidanter, som sänker blodtrycket, vilket hjälper till att kontrollera kolesterol och blodsocker nivåer. Svarta bönor kan framställas på olika sätt och är mycket prisvärd, så det finns ingen anledning att inte äta.

Resveratrol

Om du dricker alkohol, rött vin ett utmärkt val. Resveratrol, som rött vin är verkligen riklig, skyddar artären väggen. Kvinnor bör inte dricka mer än ett glas rött vin per dag, medan män inte skulle få dricka mer än två koppar om dagen. Du bör vara försiktig eftersom alkohol i kombination med vissa läkemedel, som aspirin, kan orsaka olika problem.

Lax

Detta är definitivt en av den bästa maten och hela organismen. Omega 3-fettsyror minskar risken för hjärtrytmrubbningar, vilket kan leda till plötslig hjärtattack. Lax sänker också blodtrycket och minskar inflammation. Förbereda den med örter, rostade i folie utan ytterligare olja till lax kvar alla sina egenskaper.

Tonfisk

Det är också en utmärkt källa till omega-3 fettsyror och betydligt billigare än lax. Fiskar som är rika på omega 3-fettsyror är makrill, sill, öring, sardiner och ansjovis.

Extra jungfruolja

Denna olja är särskilt rik på polyfenoler, antioxidanter, bra för hjärthälsa. Om du byter ut oljan från mättade fettsyror i olivolja, minskar kolesterolhalten. Polyfenoler spela en viktig roll för att skydda blodkärl. Olivolja kan användas på många sätt.

Valnötter

En handfull nötter per dag kan minska kolesterolnivåer och inflammation i artärerna. Valnötter är rika på omega-3 fettsyror, enkelomättade fetter och fibrer. Istället för ohälsosamma snacks, äta en handfull valnötter.

Mandlar

Mandel går bra i kombination med andra livsmedel såsom fisk och kyckling. Utmärkt för att förbereda alla typer av rätter, från förrätter till desserter. En rik källa till vitamin E, växtsteroler, fiber och hälsosamma fetter för hjärtat. De hjälper till att minska nivåerna av dåligt kolesterol och minska risken för diabetes.

Tofu

Den innehåller mineraler som är hälsosamma för hjärtat, fiber och fleromättade fetter, vilket kommer att undvika bördan av artärerna. Tofu kan framställas på olika sätt från grillen fram matskedar rätter.

Apelsin

Denna söta, saftiga frukt innehåller pektin och kalium för att reglera blodtrycket och minska kolesterolnivåer. Orange kan förbättra funktionen av blodkärl och hela hjärt-kärlsystemet.

Mangold

Denna mörka gröna bladgrönsaker är rika på kalium och magnesium, som hjälper till att kontrollera blodtrycket. Fibrer, vitaminer och antioxidanter som finns i betorna kommer definitivt att förbättra hälsan hos ditt hjärta.

Morötter

Reglera blodsockernivån och minska risken att utveckla diabetes. Morötter är också livsmedel som utförs bäst i kampen mot kolesterol, tack vare en stor grad av lösliga fibrer.

Korn

Fibrer består av korn kommer att minska kolesterol och blodsockernivåer. Korn används som livsmedelstillsats som soppor och grytor.

Havregrynsgröt

Havre i alla dess former bidrar till att minska halterna av dåligt kolesterol. Bowl of havregryn bidrar till att upprätthålla stabila blodsockernivåer, vilket är fördelaktigt för diabetiker.

Linfrön

En rik källa till fiber, phytochemical och omega 3-fettsyror. Fytokemikalier stimulera aktiviteten av omega 3-fettsyror, vilket är varför de är ännu starkare. Lägg dem i spannmål, yoghurt, mjölk eller mjöl.

Kaffe

Kaffe eller te skyddar hjärtat och förhindra uppkomsten av typ 2-diabetes Människor som dricker 3-4 koppar kaffe eller te om dagen, med så många som 25% lägre risk för hjärtproblem.

Körsbär

En rik källa av antocyaniner, en antioxidant som skyddar blodkärl. Körsbär i någon form, ger hälsosamma näringsämnen. Körsbär kan äta i kombination med spannmål, sallader eller som en del av kakan.

Blåbär

Blåbär innehåller antovijanin beta karoren, lutein, vitamin C, folsyra, magnesium, kalium och fibrer. Sådana ämnen blåbär gör definitivt mat för hjärtat. Blåbär också kan äta med en mängd olika spannmål, yoghurt, pannkakor och liknande.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Dumplings med plommon   Förbereda dumplings det klassiska receptet är ganska krävande jobb, bland annat på grund av att degen behöver koka och skala potatis, som tar en hel del tid. Dock kommer receptet som du inte behöver potatis inga ...

ProteinerKyckling• kycklingbröst• kycklinglår Fisk/skaldjur• forell• makrill• torsk• lax• räkor• kokt krabba• tonfisk• rökt lax• rom Kött• entrecote• inner- och ytterfilé av nötkött...

Ingredienser 1 st gul lök 2 st vitlöksklyftor 1 msk rapsolja 700 g kycklingfilé i bitar 2 st röda paprikor 1 st zucchini 1 burk krossade tomater 2 dl créme fraiche mini lite färsk oregano 1/2 kruka dill salt och vitpeppar Gör så här ...

  Ingredienser 400 g nötfärs 280 g papprika 280 g vitkål 2 klyftor vitlök 1 chilipeppar 1 msk soja 1 msk rapsolja salt, paprikapulver, curry .   Gör så här Strimla pappika och vitkål. Stek tillsammans med nötfärs, papprika, vitkål och pr...

Hej Vad skall man inte äta som diabetiker: bröd,potatis,ris,pasta,smör,margarin,mjölk,ost,griskött,pi
zza,nötter,socker,godis,sprit,vin,öl,citrusfrukter,ärtor,vit
abönnor, ägg (bara äggvitan inner håller protein),färdiglagad mat   Du bör undv...