I själva verket skulle det vara perfekt att ge dig ett vitamin kan stärka skelettet, skyddar dig från diabetes, multipel skleros, cancer, hjärtsjukdomar och depression. Eller ännu bättre, kan ni hjälpa till med viktminskning. Forskare har höga förhoppningar på D-vitamin som produceras som en reaktion på solen, kommer i vissa typer av livsmedel eller genom kosttillskott.

Ben

Vitamin D spelar en viktig roll i ben utveckling, från befruktningen till döden. Det hjälper ben absorbera kalcium från maten. För vuxna, vitamin D och kalcium förhindrar benfrakturer och stärka ben. Barn behöver särskilt vitamin D eftersom de kan utveckla hela kroppen, inklusive ben.

Multipel skleros

Multipel skleros är vanligast i länder som längst bort från ekvatorn. Experter har i åratal studerat sambandet mellan solljus och D-vitamin med denna autoimmun sjukdom som innebär nervsystemet. En studie har visat att det kommer till sällsynt genetisk sjukdom som orsakar produktion av låga mängder av vitamin D i kroppen. Trots dessa resultat finns det fortfarande inte finns tillräckliga bevis som vitamin D skulle användas för förebyggande eller behandling av multipel skleros.

Diabetes

Vissa studier har visat att låga nivåer av D-vitamin kan öka risken att utveckla typ 2-diabetes, tätare sjukdomar. Men för närvarande finns inte tillräckligt med experter inom detta område som skulle bekräfta detta påstående.

Viktminskning

Studier har visat att feta personer har lägre nivåer av vitamin D i blodet. Kroppsfett på något sätt fånga D-vitamin, vilket gör det kroppen kan använda. Det är fortfarande oklart om minskad fetma nivåer av vitamin D eller alltför låga nivåer av D-vitamin orsakar fetma. Vissa experter hävdar att tillsatsen av vitamin D dagligen kosten verkligen kan hjälpa till med viktminskning.

Depression

Vitamin D spelar en viktig roll i utvecklingen och funktion i hjärnan. En studie visade att höga nivåer av vitamin D lindrar symptom på depression. Det är bäst att söka råd från sina läkare om ökat intag av vitamin D.

Cancer

Det är för tidigt att dra några slutsatser, men ny forskning visar att D-vitamin kan slåss cancerceller. Resultaten av en studie visade att människor som har normala nivåer av vitamin D, har en lägre risk för kolorektal cancer. Andra studier har visat att vitamin D kan förhindra bröstcancer och prostatacancer. Däremot har forskarna inte hitta tillräckliga bevis för att bekräfta detta resultat.

Hjärta

Otillräckliga nivåer av vitamin D är associerad med ökad risk för hjärtsjukdom. Men det är fortfarande inte klart hur D-vitamin minskar risken, eller exakt hur vitamin behövs för att minska risken alls.

Demens

Äldre personer bör medföra ökat vitamin D. Forskarna har funnit att äldre personer som har tillräckliga nivåer av vitamin D, har mindre minne och svårare att upprätthålla koncentrationen. Det är dock nödvändigt att fortsätta forskningen för att vara övertygande bevis.

Solen som en källa till vitamin D

När solen skiner på kroppen producerar det bara D-vitamin Solen är den största källan till D-vitamin, som sådan, men ofta inte tillräckligt för alla människor. Lättare flådda människor är tillräckligt för att spendera 5 till 10 minuter sola, och några gånger i veckan. Det är viktigt att använda skydd mot solstrålning, oberoende av molnigt väder. Äldre och personer med mörk hy, får inte mycket nytta av solen som en ljushyade människor. Experter säger att det är bäst för dem att ta D-vitamin genom kost och kosttillskott.

D-vitamin i kosten

Många av de livsmedel vi äter inte innehåller vitamin D. Undantagen är några fisk (lax, svärdfisk, makrill) som kan ge den rekommenderade dosen av vitamin D. Annan fisk (tonfisk, sardiner) innehåller D-vitamin, men inte i sådan utsträckning. Du hittar en liten mängd gula i äggula, nötlever och vitamin D-berikade livsmedel som mjölk. Ost och glass innehåller inte vitamin D.

Välj din måltid klokt och UNECE tillräcklig mängd av vitamin D. De flesta typer av mjölk är berikade med vitamin D, inbegripet vin som tillsatts sojamjölk. Apelsinjuice, flingor, bröd och en del yoghurt innehåller även vitamin D Titta på märkningen av produkter som innehåller vitamin D eller inte.

Har du tillräckligt med vitamin D?

De problem som uppstår vid skapandet av D-vitamin från solen och dess absorption från mat kan orsaka en brist på vitamin D i kroppen. Faktorer som ökar risken för brist på vitamin D är:

• Ålder över 50 år
• Den mörka stigen
• Otillräcklig exponering för solljus
• Övervikt, fetma
• Allergi mot mjölk
• Intolerans mot laktos
• Sjukdomar i lever eller matsmältningssystemet

Symtom på vitamin D-brist är ofta inte synlig. Vissa vitamin D-brist hos vuxna kan orsaka osteomalaci, en sjukdom där skelettet blir känsliga och smärtsamma, och symtom är ofta ersätts med reumatoid artrit. När barn saknar D-vitamin kan orsaka rakit och mjuka ben.

Lyckligtvis finns det ett enkelt blodprov, 25-OH-D (25 hydroxi-vitamin D-test), vilket kan kontrolleras vitamin D-nivåerna. Dessa prov kan också fastställa det exakta beloppet av vitamin D som är nödvändig för individen. I genomsnitt behöver varje person i en milliliter av blod har ungefär 20 nanogram av vitamin D.

När det gäller spädbarn är bröstmjölk den bästa typen av kost, men innehåller inte tillräckligt med vitamin D. Spädbarn behöver tillskott av vitamin D. Från den första levnadsåret, barn får dricka andra typer av mjölk, så de brukar inte behöver tillskott.

Experter rekommenderar att vara försiktig med konsumtionen av vitamin D på grund av mycket höga halter kan öka nivåerna av kalcium, som orsakar skador på blodkärl, hjärta och njure. Skadliga effekter av D-vitamin när de konsumeras i stora mängder är en vetenskapligt bevisat, och i detta fall kan vara en av de farligaste vitaminer.

Vissa läkemedel påverkar absorptionen av vitamin D, speciellt förebygga det. I denna grupp av läkemedel som tillhör laxermedel, steroider, p-piller och läkemedel för att kontrollera kolesterolvärden. Om du förbrukar digoxin, ett läkemedel för behandling av hjärtsjukdomar, kan höga halter av D-vitamin ökar väsentligt nivån av kalcium i blodet och orsaka sjukdom hjärtrytm. Det är viktigt att söka råd från din läkare eller apotekspersonal.