Inlägg publicerade under kategorin Viktminskning och bättre ämneomsätning
Dryckestips: kaffe
Äta hemifrån och gå ner i vikt
Idéer för att spara olja
1) salladsdressing
Vinäger, lite vatten, persilja, oregano, vitlök, riven tomat, lök, kryddor (t.ex. cayennepeppar och några droppar olja)
2) Den ALU FOLIE FISH
Aluminiumfolien lade fisk eller kyckling, lägg grönsaker + massor av soppa (diet), en god Tuck. Placeras i ugnen under ca 15 minuter.
3) mosad grönsaker
Mosa grönsakerna inte lägger olja eller fett, men kryddat med kuben i kosten soppor.
4) Fiskfilé
Fiskfilé (fryst) och lägg direkt på plattan i en mikrovågsugn i 4-5 minuter. I en liten teflon stekpanna lägga en droppe olja, filé av fisk och kryddas med persilja, vitlök, lök, paprika och täck med 2-3 skivor av tomat. Koka på svag värme för att förhindra bränning. Således, med saften av tomaterna och koka utan att använda olja.
GRÖNSAKER UTAN BEGRÄNSNING: Mangold, selleri, aubergine, lamm: s sallad, broccoli, zucchini, lök, grönkål, vitkål, champinjoner, sparris, spenat, sallad, gurka, paprika, rädisor, champinjoner, tomat sallad
Grönsaker med RESTRIKTIONER: kronärtskockor (2-3), broccoli (3-4), bönor (en liten platta), purjolök (2-3), ärtor (1 liten fat) eller morot (2). Corn - Nej, rödbeta - 1!
Rött kött (begränsat till en gång i veckan, högst två gånger) : kalvkött utan fett, nötkött, kanin, hästkött.
UNDVIK: fläsk, lamm, skivor
Fjäderfä framställdes utan skinn
WHITE FISH: alla (kummel, havsbraxen, braxen, havsabborre, fröjd ..., föreslås att ersätta vit fisk för en annan option).
UNDVIK: fisk i olja eller konserverade grönsaker
Fet fisk: makrill, tonfisk, makrill, skarpsill, sill .... även föreslås ersätta en fet fisk som önskas (endast tillåtet konserverad tonfisk i vatten, och hur många gånger han vill Övriga rättigheter av fisk begränsas till högst två gånger i veckan. )
Snäckor, skaldjur: begränsad till två gånger i veckan
OST: Endast beznasni ost, granulat ost och undvika alla jästa och hård ost
OLJOR : högst 2 matskedar olivolja per dag. Undvik stekt och fet. Laga inte med smör, margarin och fetter
Förbjuden frukt : fikon, bananer, vindruvor, avokado, oliver, kokos, khaki. Ej tillåtet för torr frukt eller fruktkompott.
Ägg: inte mer än 3 äggulor i veckan, utan begränsning, ägg
Drycker: vatten minst 1,5 liter per dag . Helst utanför måltider, före och efter. Drick inte alkohol, fruktsaft eller läsk med socker.
KRYDDOR: i små mängder kan användas: vitlök, citron, lök, grönsaker kryddor, kummin, senapsfrön, röd paprika, salt, vinäger, vegetabilisk kost kub.
Inte äta : majonnäs, ketchup, undvek såser!
Påskynda din ämnesomsättning är en av de viktigaste sätten att kroppen bränner fler kalorier. Vissa människor har en genetisk predisposition för snabb metabolism. Även män bränna mer kalorier än kvinnor, även när de vilar. De flesta människor gör inte naturligt snabb ämnesomsättning. Även om du inte kan kontrollera din ålder, kön eller genetik, det finns andra sätt att stimulera din ämnesomsättning för att vara snabbare.
Bygga muskler
Vår kropp bränner ständigt kalorier, även när de inte gör absolut ingenting. Personer med mer muskelmassa bränner mer kalorier. För varje kilo muskler bränner dag 6, medan varje kilo fett brännskador endast 2 kalorier. Dessutom, efter träning är musklerna aktiveras i hela kroppen och därmed öka din genomsnittliga dagliga kaloriförbrukning.
Motionera
Aerob träning kan inte bygga stora muskler, men även efter timmar av sådan utbildning ökat din ämnesomsättning bränna kalorier. Å andra sidan kommer högintensitetsträning har långsiktiga resultat, i motsats till en låg eller måttlig intensitet. För att få bästa, kombinera, till exempel, korta intervaller springa snabbt under regelbundna promenader.
Drick vatten
Kroppen behöver vatten för att bränna kalorier. Även om du är lite uttorkad, kommer din ämnesomsättning långsammare. En studie fann att de som drack åtta eller fler glas vatten om dagen, bränner fler kalorier än de som drack mindre. Hydrate din kropp, gör honom till önskad mängd vatten. Drick vatten före varje måltid och mellanmål. Dessutom försöker, i stället för ohälsosamma mellanmål, äta frukt och grönsaker är också en utmärkt källa till vätska.
Drick kallt vatten
Kalla vätskor stimulerar kroppen att bränna mer kalorier. Kroppen förbrukar då extra energi som krävs för att värma den kalla vätskan. Undersökningar visar att 5-6 glas kallt vatten per dag brinner en extra 10 kalorier. Det kanske inte låter som mycket, men minst ett år kommer att förlora ett halvt kilo, och utan kost.
Ät oftare
När du äter stora måltider med ett stort gap mellan varje måltid, kommer din ämnesomsättning långsammare. När du äter mindre måltider men oftare, var 3 till 4 timmar, din ämnesomsättning fungerar, så att du bränner fler kalorier och hålla din ämnesomsättning snabbt och passar. Flera studier har visat att människor som äter mer, äter betydligt mindre under måltiden, som lunch.
Krydda din mat
Kryddstark mat innehåller kemiska ämnen som stimulerar ämnesomsättningen. Lite varm paprika kan kraftigt påskynda konsumtion av kalorier. Effekten är förmodligen tillfälligt, men om du äter mer kryddstark mat, spenderar du fler kalorier.
Proteinintag
Kroppen bränner mer kalorier att smälta proteiner, till skillnad från fett och kolhydrater. Proteiner kräver nästan 25% mer energi att smälta än fett. Ät en hälsosam och balanserad kost, men också öka proteinintaget, minska intaget av fett och kolhydrater. Friska proteinkällor inkluderar magert nötkött, kalkon, fisk, vitt kött kyckling, tofu, nötter, bönor, ägg och låg fetthalt mejeriprodukter.
Dricka kaffe
Om du gillar att dricka kaffe, känner du förmodligen ökad energi och koncentration efter varje kopp. Sanningen är att kaffe snabbar upp ämnesomsättningen, men på kort sikt. Var noga med att dricka kaffe med måtta för att komma ur det bästa.
Drick grönt te
Grönt te har många fördelar, som bevisade att påskynda ämnesomsättningen. Forskning visar att dricka 2-4 koppar grönt te kan stimulera kroppen att spendera 17% mer kalorier under en mycket kort tid.
Undvik drastiska barn
När vi tänker på barnet som du matar in mindre än 1000 kalorier per dag. De är farliga för alla som vill påskynda metabolism. Även om din kost kan hjälpa dig att förlora den pundet kommer en stor andel av viktminskning från muskelmassa. Med andra ord, du förlorar muskler och inte oönskat fett. Lägre muskelmassa betyder en långsammare ämnesomsättning, och slutresultatet är en organism som förbrukar betydligt färre kalorier, får vikten mycket lättare, i motsats till kroppen som du hade innan drastiska diet.
Det bästa insats
Effekt av olika livsmedel är obetydlig jämfört med vad du behöver för en stadig viktminskning. Det bästa är en organism som förbrukar kalorier i normal hastighet. Ju mer du rör dig under dagen, desto mer kalorier du bränner. Och kom ihåg - morgongymnastik ger de bästa resultaten och i timmar höll snabb ämnesomsättning.
Diet läsk är bättre
Dietdrycker har färre kalorier än vanlig eftersom det inte innehåller socker. Men diet drycker innehåller artificiella sötningsmedel som är förknippade med viktuppgång.
Specifikt har forskare visat att konstgjorda sötningsmedel stimulerar receptorer som känner igen socker i matstrupe och magsäck. Bukspottkörteln börjar sedan att frisätta insulin för att reglera blodsockret. Samtidigt, skickas signaler till hjärnan som är ansvarig för att erkänna känslor av mättnad, och han är fortfarande förbryllad eftersom han inte fick kalorier.
Din kropp är bedragen, och längtan efter mat blir större, vilket gör dig mer benägen att hetsätning för att tillfredsställa hunger kval, vilket leder till viktökning. Det är bäst att dricka vanligt vatten, och om du inte är förtjust i vatten, tillsätt lite citron, lime eller om du dyrbara frukt som kommer att berika smak, uppfriskande och viktigt att förebygga viktökning.
Mindre kalorier betyder mindre vikt på vågen
Vid första anblicken verkar det logiskt, men för lågt kaloriintag kan ha en kontraproduktiv effekt. Naturligtvis är det önskvärt att reducera kaloriintag, men inte alltför mycket. Med andra ord behöver kroppen ett minsta antal kalorier för grundläggande funktioner (andning, promenader, tänkte).
Om du anger för få kalorier, kommer din kropp börja bränna så många kalorier från musklerna, vilket ger en stor andel av fett och långsam ämnesomsättning, som i alla fall inte hjälper på lång sikt viktminskning. Fett och kalorier krävs organism, faktiskt, utan dem kunde inte överleva. Det är viktigt att synkronisera inträde av näringsämnen som behövs och en organism som en diet som är bättre. Till exempel, minska ditt intag av mättade fettsyror och öka intaget av omättade fettsyror.
Pasta tjockare
Problemet i sig är inte pasta, men portioner pasta. Om överdriven konsumtion av livsmedel, men det brinner, är det normalt att du kommer att gå upp i vikt. Oavsett om det är bröd, pasta eller ris, ligger lösningen i måtta, och inte upphör intaget av kolhydrater. Lägg pasta sås och kaloriinnehåll stor mängd parmesan och naturligtvis kommer det att bli ett hot att förlora vikt.
Det är också viktigt att veta att det finns hälsosammare sätt att förbereda pasta, som du skriver färre kalorier. Pasta är frisk, men som allt annat, med måtta.
Ät inte efter 8
Självklart är det inte hälsosamt att äta sent på natten, särskilt svårt att smälta maten. Forskning visar att det inte är hälsosamt att äta på natten eftersom det är mer benägna att äta större mängder mat på grund av dålig förmåga att bedöma den mängd mat som behövs. Den sena starten att känna trött , börjar energin att släppa, och du ersätta trötthet med hunger.
Det är dock inte avgörande när man äter, men vad du äter. Ha alltid i åtanke hur mycket du ätit den dagen och för kvällsmål välja något lättsmält.
Fet mat är ett hälsosammare
Fett är en av de ingredienser som gör maten smakar bra. När du tar bort allt fett kommer massor av mat smakar inte så bra. För att ersätta, lägga tillverkare av låg fetthalt livsmedel i stället för fett olika tillsatser för att maten var god smak. Dessa tillsatser din hälsa skador betydligt mer än fett, som är nödvändiga i viss mån organismen.
Väl läsa på livsmedelsmärkningen se till att det inte innehåller några tillsatser, och det bästa skulle vara att laga mat själv så att du kan använda hälsosamma fetter som du hittar i vissa typer av oljor som oliv.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|||||
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
|||
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
|||
20 |
21 |
22 |
23 |
24 | 25 |
26 |
|||
27 |
28 |
||||||||
|