När du har diabetes är viktigt att vara uppmärksam på vad du ska äta och vad man ska undvika. Många diabetes experter och dietister urskilja fyra hälsosamma näringsämnen (fiber, omega3 fettsyror, kalcium och vitamin D), som är viktiga i kosten för diabetiker.

Först Bönor

Bönor är rika på fibrer, som hjälper dig att känna full, stabilisera blodsockret, och ännu lägre kolesterol. En bra källa till kalcium, ett mineral som studier visar kan hjälpa bränna kroppsfett. I ½ dl vita bönor, får du nästan 100 mg kalcium, vilket är ca 10% av det dagliga intaget. Bönor är en utmärkt källa till protein. Till skillnad från andra proteiner som normalt jedte (t.ex. rött kött), bönor innehåller lite mättat fett, vilket kan leda till hjärtsjukdomar.

2nd Mjölkprodukter

Du kommer inte hitta en bättre källa till kalcium och vitamin D från mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt. En studie visade att kvinnor som konsumerade mer än 1200 mg kalcium och mer än 800 IE (internationella enheter) av vitamin D per dag hade 33% mindre risk att utveckla diabetes än de som konsumerade mindre kalcium och vitamin D. dricker mjölk vissa måltider istället för juice, äta yoghurt eller ost som mellanmål eller efterrätt.

3rd Lax

Lax är en rik källa till omega 3-fettsyror, de hälsosamma fetter som minskar risken för hjärtsjukdomar, minska midjemått, inflammation och förbättra insulinresistens. Lax är också en av de bästa icke mejeri källor till vitamin D.

4:e Tonfisk

En annan frisk fisk rik på omega 3-fettsyror och vitamin D. Men tonfisk kan innehålla kvicksilver, en förening som i stora doser kan orsaka neurologiska problem. För att vara säker, begränsa ditt intag av tonfisk till 350 g per vecka.

5th Korn

En av de mest hälsosamma flingor, du förmodligen inte äter, är rik på en viss typ av lösliga fibrer betaglukan. Studier visar att beta glukan kan sänka total-och LDL-kolesterol genom att förhindra möjligheten för kroppen att absorbera det. Konsumerar bara 3 gram per dag kan sänka kolesterolet med 8%. På grund av det överflöd av fiber, kan korn hjälper också stabilisera blodsockret.

6th Havre

Liksom korn och bönor, havre är rika på fibrer och som sådan är ett utmärkt mat för diabetiker. Forskning visar att havre kan också minska den totala och "onda" LDL-kolesterolet och förbättra insulinresistens. Alla lösliga havrefiber som innehåller bromsa hastigheten med vilken kroppen kan bryta ner och absorbera kolhydrater, vilket innebär att ditt blodsocker att förbli stabil.

7th Bär

Bär är ett naturligt godis, men till skillnad desserter är rika på fibrer och antioxidanter som kallas polyfenoler. En kopp björnbär innehåller 7,6 g fibrer, 3,5 g blåbär innehåller antioxidanter från bär är också bra för ditt hjärta. En studie 2008. i American Journal of Clinical Nutrition fann att personer med riskfaktorer för hjärtsjukdom som åt bär 8 veckor hade ett blodtrycksfall och öka "goda" HDL-kolesterolet.

8th Dadlar

Dessa frukter har något speciellt att titta på, är vanligt, brunt och lite klibbig. Men sätter en i munnen och du kommer att belönas med en söt smak och behaglig konsistens. Utmärkt smak, i kombination med en mycket fiber (7 dadlar innehåller 4 g), gör dem till den perfekta söta mellanmål för diabetiker. De är också rika på antioxidanter, per portion dem innehåller mer än vindruvor, apelsiner, broccoli och paprika.

9th Grönt

Förmodligen tänker på en sallad, men denna kategori ingår även rödbetor, gröna och Mangold. Alla är en utmärkt källa till fiber (1 kopp eventuella angivna kokta gröna grönsaker har mellan 3 och 6 g) och kalcium (100 till 250 mg per kopp). Gröna grönsaker är också bra för ditt hjärta, tack vare folat de innehåller. Denna B-vitamin sänker nivåerna av homocystein, en aminosyra, som i stora mängder kan öka risken för hjärtsjukdom. Studier visar att 400 mikrogram folsyra om dagen kan sänka homocystein za25% (kopp kokta rödbetor innehåller 170 mikrogram).

10th Lins

Liksom bönor, bevarar linser en mängd fiber. En kopp kokta linser innehåller en jättestor 16 g också nära till 360 mikrogram folat. Om du är en person av kött, är objektivet en bra alternativ källa till protein, och innehåller en rad vitaminer och mineraler.

11th Lin

Lan är mest känd som en källa till fiber och alfa-linolensyra (ALA), som kroppen omvandlar till omega-3 fettsyrorna EPA och DHA. I flera stora studier fann forskarna ett samband mellan ökat intag av alfa-linolensyra och minskade chanser krämpor från hjärtsjukdomar och stroke. Lin hjälper till att sänka kolesterol och blodsocker.

12th Valnötter

Endast ett tiotal valnötter ger nästan 2 g fiber plus 2,6 g alfa-linolensyra. Men med tanke på att de innehåller en hel del kalorier, måste du ange om du tittar på din vikt. Du kan äta dem i stället för snacks eller lägg till din favorit sallad.

13th Peanut Butter

Tro det eller ej, har vissa studier kopplat jordnötssmör med en minskad risk för diabetes. Orsaken kan ligga i det faktum att två matskedar har nästan 2 g fiber. Och eftersom det innehåller mest enkelomättat fett anses hälsosamt för hjärtat. Var uppmärksam på portion eftersom den innehåller en hel del kalorier.

14th Mörk choklad

Rik på antioxidanter, kan flavonoider bidra till att förbättra din goda och onda kolesterolet och sänka blodtrycket. Häll det över frukten för en frisk dessert.