Direktlänk till inlägg 17 januari 2015
| ||||
Vad är DASH-dieten? | ||||
Här får du riktlinjer för hur och vad du ska äta för att följa den så kallade dashdieten. Dashkost är mest känd för att sänka högt blodtryck och högt kolesterol. Den kan även sänka risken för hjärtinfarkt och stroke samt hjälper dig att gå ner i vikt om du behöver det. | ||||
| ||||
Fakta: | ||||
Läs mer: | ||||
Så mycket sänks ditt blodtryck med: | ||||
Viktminskning = 5-20 mmHg/10 kg | ||||
Kommentarer på denna artikel | ||||
11/8/2014 3:46:07 AM - Jan Lahti | ||||
Flera livsstilsförändringar | ||||
Dashdieten i kombination med andra livsstilsförändringar hjälper absolut. | ||||
9/18/2013 5:49:59 PM - Gun Gärdsell | ||||
Dashkost | ||||
Jag tycker den verkar bra. Jag äter den i stort sett redan. Jag förstår inte att den kan innehålla för lite mineraler då den innehåller både frukt, grönsaker och rotfrukter och i stort hela kostcirkeln. | ||||
9/18/2013 5:46:04 PM - Gun Gärdsell | ||||
Dashkost | ||||
Det är i stort det jag lever på redan. Det verkar bra, den innehåller ju mycket frukt och grönsaker så jag förstår inte vad de menar med att man kan få mineralbrist. Jag får ju äta blandade frukt,grönsaker och rotfrukter. | ||||
4/7/2013 3:31:41 PM - Nina | ||||
dashdieten | ||||
wow, ska prova dashdieten. verkar toppen | ||||
1/30/2013 1:48:30 PM - josefine | ||||
dashdieten | ||||
Jag är 22 år gammal med för högt blodtryck, väger 55kg och e 1,66 lång. Jag ska absolut testa den här dieten! | ||||
3/7/2012 3:41:45 PM - Jan Elander | ||||
vitamin o mineralbrist med DASH? | ||||
Hej, läste på en webbsida om en undersökning av olika dieter, där konstaterades att bl.a DASH orskar svår brist på en mängd olika vitaminer och mineraler, för att få i sig tillräkligt får man äta oehörda mängder av kosten, jag kan förstå om man får i sig för lite jod pga minskat saltintag men resten ? | ||||
3/5/2012 7:33:07 AM - testLeeena | ||||
Dashdieten | ||||
Jag har provat dashdieten på min pappa som hade högt blodtryck. Den var bra för honom. Han sänkte sitt blodtryck och numera har han kommit igång och motionerar tre gånger i veckan och äter Dash till cirka 90%. Han behöver inga mediciner mot högt blodtryck längre. Så det funkar. | ||||
2/24/2012 2:14:45 PM - testdash | ||||
dashkosten | ||||
Är det någon som provat dashkost? Jag funderar på att börja, men är det värt det? Har högt blodtryck |
Dumplings med plommon Förbereda dumplings det klassiska receptet är ganska krävande jobb, bland annat på grund av att degen behöver koka och skala potatis, som tar en hel del tid. Dock kommer receptet som du inte behöver potatis inga ...
ProteinerKyckling• kycklingbröst• kycklinglår Fisk/skaldjur• forell• makrill• torsk• lax• räkor• kokt krabba• tonfisk• rökt lax• rom Kött• entrecote• inner- och ytterfilé av nötkött...
Ingredienser 1 st gul lök 2 st vitlöksklyftor 1 msk rapsolja 700 g kycklingfilé i bitar 2 st röda paprikor 1 st zucchini 1 burk krossade tomater 2 dl créme fraiche mini lite färsk oregano 1/2 kruka dill salt och vitpeppar Gör så här ...
Ingredienser 400 g nötfärs 280 g papprika 280 g vitkål 2 klyftor vitlök 1 chilipeppar 1 msk soja 1 msk rapsolja salt, paprikapulver, curry . Gör så här Strimla pappika och vitkål. Stek tillsammans med nötfärs, papprika, vitkål och pr...
Hej
Vad skall man inte äta som diabetiker:
bröd,potatis,ris,pasta,smör,margarin,mjölk,ost,griskött,pi
zza,nötter,socker,godis,sprit,vin,öl,citrusfrukter,ärtor,vit
abönnor,
ägg (bara äggvitan inner håller protein),färdiglagad mat
Du bör undv...
Diet läsk är bättre
Dietdrycker har färre kalorier än vanlig eftersom det inte innehåller socker. Men diet drycker innehåller artificiella sötningsmedel som är förknippade med viktuppgång.
Specifikt har forskare visat att konstgjorda sötningsmedel stimulerar receptorer som känner igen socker i matstrupe och magsäck. Bukspottkörteln börjar sedan att frisätta insulin för att reglera blodsockret. Samtidigt, skickas signaler till hjärnan som är ansvarig för att erkänna känslor av mättnad, och han är fortfarande förbryllad eftersom han inte fick kalorier.
Din kropp är bedragen, och längtan efter mat blir större, vilket gör dig mer benägen att hetsätning för att tillfredsställa hunger kval, vilket leder till viktökning. Det är bäst att dricka vanligt vatten, och om du inte är förtjust i vatten, tillsätt lite citron, lime eller om du dyrbara frukt som kommer att berika smak, uppfriskande och viktigt att förebygga viktökning.
Mindre kalorier betyder mindre vikt på vågen
Vid första anblicken verkar det logiskt, men för lågt kaloriintag kan ha en kontraproduktiv effekt. Naturligtvis är det önskvärt att reducera kaloriintag, men inte alltför mycket. Med andra ord behöver kroppen ett minsta antal kalorier för grundläggande funktioner (andning, promenader, tänkte).
Om du anger för få kalorier, kommer din kropp börja bränna så många kalorier från musklerna, vilket ger en stor andel av fett och långsam ämnesomsättning, som i alla fall inte hjälper på lång sikt viktminskning. Fett och kalorier krävs organism, faktiskt, utan dem kunde inte överleva. Det är viktigt att synkronisera inträde av näringsämnen som behövs och en organism som en diet som är bättre. Till exempel, minska ditt intag av mättade fettsyror och öka intaget av omättade fettsyror.
Pasta tjockare
Problemet i sig är inte pasta, men portioner pasta. Om överdriven konsumtion av livsmedel, men det brinner, är det normalt att du kommer att gå upp i vikt. Oavsett om det är bröd, pasta eller ris, ligger lösningen i måtta, och inte upphör intaget av kolhydrater. Lägg pasta sås och kaloriinnehåll stor mängd parmesan och naturligtvis kommer det att bli ett hot att förlora vikt.
Det är också viktigt att veta att det finns hälsosammare sätt att förbereda pasta, som du skriver färre kalorier. Pasta är frisk, men som allt annat, med måtta.
Ät inte efter 8
Självklart är det inte hälsosamt att äta sent på natten, särskilt svårt att smälta maten. Forskning visar att det inte är hälsosamt att äta på natten eftersom det är mer benägna att äta större mängder mat på grund av dålig förmåga att bedöma den mängd mat som behövs. Den sena starten att känna trött , börjar energin att släppa, och du ersätta trötthet med hunger.
Det är dock inte avgörande när man äter, men vad du äter. Ha alltid i åtanke hur mycket du ätit den dagen och för kvällsmål välja något lättsmält.
Fet mat är ett hälsosammare
Fett är en av de ingredienser som gör maten smakar bra. När du tar bort allt fett kommer massor av mat smakar inte så bra. För att ersätta, lägga tillverkare av låg fetthalt livsmedel i stället för fett olika tillsatser för att maten var god smak. Dessa tillsatser din hälsa skador betydligt mer än fett, som är nödvändiga i viss mån organismen.
Väl läsa på livsmedelsmärkningen se till att det inte innehåller några tillsatser, och det bästa skulle vara att laga mat själv så att du kan använda hälsosamma fetter som du hittar i vissa typer av oljor som oliv.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
||||||
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
|||
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 | 18 |
|||
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
|||
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
||||
|